وصفاتنا ستأتيك بأطباق شهيّة وصحّية، تشبعك وتحافظ على رشاقتك ووزنك، ولا سيما في الوجبات التي تحيّرك في إعدادها، مثل وجبة الغداء، ولكنها ضرورية لتحافظي على طاقتك طوال اليوم.
سندويتش الديك الرومي وجبن الفيتا
تتميّز هذه الوجبة بمكوناتها الغنية، المتوازنة، التي تشعرك بالشبع لفترة طويلة، وطعمها لذيذ وشهيّ، لتستمتعي بوجبة غدائك وتحافظي على رشاقتك.
المكونات:
1 شريحة خبز الحبوب الكاملة
100 غ شرائح صدور الديك الرومي (مشوية)
¼ كوب أوراق السبانخ الصغيرة طازجة (أو خس أو كيل)
¼ كوب حبوب طماطم مجففة
1 ملعقة كبيرة جبن فيتا
ولتحضير طبق سلطة جانبي:
10 حبّات طماطم صغيرة (تشيري) مقطعة نصفين
¼ كوب مكعبات خيار
4 حبات زيتون كبيرة مقطعة
1 ملعقة كبيرة بصل أخضر مقطع
½ ملعقة كبيرة زيت زيتون
½ ملعقة صغير عصير ليمون
1 ملعقة صغيرة نعناع طازج
التحضير:
ضعي السبانخ والطماطم المجففة وشرائح الديك الرومي والجبن الفيتا على شريحة الخبز، وضعيها في الفرن مع تشغيل النار العلوية، لمدة 6–8 دقائق أو حتى تكتسب لوناً ذهبياً – اخلطي مكوّنات طبق السلطة – استمتعي بسندويتش وسلطة ووجبة مشبعة لا تتجاوز 370 سعرة حرارية.
وصحتين!
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.