من أكثر الأجهزة الرياضية رواجاً سواء في الجيم أو حتى في المنازل، التريدميل أو المشاية. فهي توفر أسهل تمرينات الكارديو في بيئة مجهّزة وفي المكان الذي يناسبك، وبالسرعة التي ترغبين، دون الحاجة لمساحة كبيرة، أو البحث عن مكان مناسب للمشي أو الركض.
ولكنها مع الوقت تتحول إلى تمرين روتيني قد لا تشعرين بأنه يحقق لك فائدة كبيرة؛ فكيف تتجاوزين هذه الروتينية، وتحرقين 200 سعرة حرارية على التريدميل فتحققين أقصى استفادة منها؟
راقبي ضربات قلبك
ابدئي على التريدميل بالتدريج ولكن لا تركني للراحة عليها. أغلب تلك الأجهة معدّة بحيث تقيس معدّل ضربات القلب، فاحرصي على رفع معدلات ضربات قلبك نسبياً وبالتدريج، مع تنظيم فترات راحة بينية تخفضين فيها معدّل سرعتك. هذا التكنيك يساعدك على حرق سعرات أكثر في تمرين واحد.
نوّعي تمريناتك
احرصي على تنويع تمريناتك على المشاية لتتراوح شدّتها وسرعتها على فترات محددة، بحيث تحصلين على تمرين عالي الشدة HIIT وتمرين منخفض الشدة LISS من نفس الجهاز، فتحرقين سعرات حرارية أكثر. نوّعي سرعة تمرينك ما بين المشي والمشي السريع والركض والركض الواسع على فترات متوازنة لفعالية أكبر لتمريناتك.
درجة الميل
أغلب أجهزة التريدميل مجهزة بحيث يمكن تعديل درجة ميلها، وبالتالي ارتفاع شدة التمرين. وبالتدريج، وبتنوّع، غيّري من درجة ميل الجهاز، فهذا يساعدك على تمرين ساقيك بالكامل، بالإضافة إلى عضلات بطنك وظهرك السفلية، وهذا يعني فاعلية أكبر وحرق سعرات أكثر.
خطوات ذكيّة تزيد من فاعلية تمرينك على التريدميل!
كلمات مفتاحيّة:
تمارين حرق الدهون،
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.