من أكثر الحميات رواجاً في الفترة الأخيرة، حمية الكيتو، التي اشتهرت على أيدي العديد من المشاهير والنجمات، مثل كورتني وكيم كارداشيان وريهانا على سبيل المثال. ويتبعها الكثير من النساء، للتخلص من الوزن الزائد بأعداد متزايدة يوماً بعد يوم.
وبخلاف ما ناقشناه سابقاً من آراء الخبراء والأطباء عن تأثيرات هذه الحمية وأعراضها الجانبية، نطرح اليوم تساؤلاً جديداً، ألا وهو كيف تنظمين طعامك عند اتباعك تلك الحمية؟ أو بصيغة أخرى كم مرة في اليوم يمكنك تناول الطعام؟
ويظهر هذا التساؤل لكون حمية الكيتو تعتمد على رفع نسبة الدهون في نظامك الغذائي، مع تقليل المكونات الغذائية الأخرى من بروتين وكربوهيدرات إلى أقل ما يمكن، فكيف يمكنك تناول كل هذه الدهون، ومع ذلك تخسرين الوزن الذي ترغبين في خسارته.
وبرغم تفاوت الآراء ما بين ثلاث وجبات كبيرة أو ثلاث وجبات متوسطة مع وجبتين خفيفتين بينها، تختلف الحميات المتنوعة في تقرير أي هذه الطرق أفضل. ومع استيعاب فكرة أن لكل شخص قدرات مختلفة عن الآخر، وحاجات جسدية مختلفة، تجعل لكل شخص طريقة تناسبه وحده دون الآخرين.
أما عن رأي خبراء التغذية، فهم ينصحونك عموماً، بغضّ النظر عن نوعية الحمية التي تتبعينها، بأن أفضل عدد وجبات لتخسري الوزن، هو أن تتناولي الطعام عندما تشعرين بالجوع فقط، وتتوقفي عند بداية الشعور بالشبع، وليس الامتلاء. وهذا يؤكد فكرة أن لكل شخص طبيعة مختلفة، حتى مع اتباع نفس الحمية.
ولكن يؤكد الخبراء ضرورة الحرص على ألا تدعي نفسك تشعرين بالجوع الشديد، أو تتجاوزي بداية شعورك بالجوع لفترة طويلة، حتى لا يسبّب ذلك إفراطك في تناول الطعام عندما يحلّ موعد وجبتك.
وانتبهي إلى حقيقة أن الدهون تساعد على شعورك بالشبع سريعاً، فإن وجدت أنك تحتاجين إلى وجبة خفيفة بين وجباتك الرئيسية، فاحرصي على أن تكون قليلة الدهون، عند اتباعك حمية الكيتو تحديداً. وإن وجدت أنك تشعرين بالجوع سريعاً على مدار اليوم، فهذا يعني أن أطباقك لا تحوي ما يكفي من الدهون، التي هي في العادة سريعة الإشباع.
هل هناك عدد وجبات محدّد عند اتباعك حمية الكيتو؟
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.