المغنية الأميركية كاري آندروود المتوّجة بلقب "أميركان آيدول" في موسمه الرابع، لا تذهلنا فقط بصوتها القوي المتميز، بل أيضاً برشاقتها وقوامها الرياضي، كما أنها مشهورة باهتمامها بالرياضة، حد ابتكار خط الأزياء الرياضية الخاص بها.
واليوم نتعرّف معاً إلى أسرار رشاقتها، إذ تقول مدرّبتها إن كاري تحرص على "التعافي النشيط".
وهو ببساطة تمضية فترات بينية مفعمة بالحركة عن طريق ممارسة وثب الحبل أو تمرينات آيروبكس بسيطة، بين فترات تمريناتها الأكثر شدة مثل حمل الأوزان أو تمرينات القوة، لتبقى على نشاطها وفي نفس الوقت تمنح جسمها الفرصة لتعويض وإعادة بناء العضلات.
وتفضل كاري تحديداً وثب الحبل لتمضية فترة التعافي النشيط، حتى إنها طوّرت لنفسها روتيناً متكاملاً توظف فيه تمريناً بسيطاً وسهلاً مثل وثب الحبل، بطريقة تبقي جسمها على نشاطه، وتبقي عداد حرق السعرات الحرارية مستمراً.
ويتكوّن هذا الروتين من التمرينات التالية:
- 100 عدّة من وثب الحبل العادي
- 40 عدّة من تمرين السكواتش
- 75 عدّة من وثب الحبل العادي
- 30 عدّة من تمرين تسلق الجبل (من وضعية تمرين الضغط العادية، تدفعين ركبة تلو الأخرى تجاه صدرك)
- 50 عدّة من وثب الحبل
- 20 عدّة من تمرين البطن العادي
- 25 عدّة وثب الحبل
- 10 عدّات تمرين العقلة (رفع الجسم لأعلى بالتعلق بجهاز العقلة أو ما يشبهه)
- 10 عدّات من وثب الحبل المزدوج
- 5 عدّات من تمرين الضغط العادي
جرّبي هذا الروتين بين جلسات تمريناتك المعتادة، ولاحظي الفرق في مستوى لياقتك، ونشاطك، ورشاقتك.
احصلي على قوام كاري آندروود مع روتينها الرياضي النشط
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.