بعد جلسة تمارينك الرياضية مهما كان وقتها، هناك وقت يليها قد يجعل من جلسة تمارينك مثمرة ومحققة لأهدافك، أو يضيّع جزءاً كبيراً من مجهودك بسبب خطأ بسيط قد لا تدركينه.
فما هي الأخطاء التي قد تؤثر سلباً على تمارينك الرياضية؟
الوجبات السريعة
احذري تناول الوجبات السريعة أو الأطعمة القليلة الفائدة الصحية بعد تمارينك، بغض النظر عن نوعها سواء كانت مقليات أو مخبوزات أو حلويات، خاصة بعد إنهائك التمارين مباشرة. فبعد ممارسة الرياضة، تحتاجين إلى طعام يعيد بناء أنسجة عضلاتك ويقوّيها، وذلك من خلال الكربوهيدرات الصحية والبروتينات.
تجاهل شرب الماء
فكري في كل العرق الذي يفرزه جسمك أثناء ممارستك للرياضة، أيًا كان نوعها، وتصوري أن تتجاهلي تعويض جسمك عن كل تلك السوائل المفقودة؛ هل تتخيّلين حجم الضرر؟ تجاهل تناول طعام صحي أو شرب الماء قد يؤدي بجسمك إلى الدخول في حالة تجويع، وهذا سيؤدي إلى إبطاء في عملية الأيض؛ أي نتائج عكسية لخطتك، عدا عن شعورك بالإرهاق وفقدان الطاقة.
خلال نومك، يبدأ جسمك بإعادة بناء وتجديد الخلايا والأنسجة، وهو الأمر الذي تحتاجين إليه للحفاظ على قوة عضلاتك، خاصة مع ممارسة التمارين. وإن عدم الحصول على عدد ساعات نوم كافية، سيتركك تشعرين بالإرهاق والخمول، بالإضافة إلى الشعور بآلام في أنحاء جسمك قد تتزايد مع تجاهل هذه الخطوة المهمة في تكوين أسلوب حياة صحي.
الإفراط في المسكنات
المسكنات قد تكون ضرورية للتعامل مع ألم طارئ، ولكن لا يعني ذلك تناولها دون حساب ولفترات طويلة أو بكميات كبيرة. وإن وجدت نفسك تعتمدين على المسكنات لكي تكملي تمارينك أو تتمكني من ممارستها في الأصل، فهذا يعني أنك تحتاجين إلى إعادة النظر في طبيعة التمارين وربما تغيير روتينك الرياضي كلياً. فالرياضة ينبغي لها أن تُشعركِ بالقوة واللياقة وليس الألم المستمر. ولا تفعلي ذلك بدون استشارة طبيب.
تجاهل تمارين التمدد
التمدد يحمي عضلاتك من الانقباض والتشنجات المؤلمة، وهذا يحسّن من معدلات إعادة بناء الأنسجة العضلية بعد التمرين. وهو الأمر الذي سيؤثر على لياقتك العامة، وقدرتك على الحركة ومرونتك.
سيؤدي ذلك إلى إرهاق عضلاتك لعدم حصولها على وقت راحة كافٍ لإعادة بناء الأنسجة، وهو ما يسمى بالاحتراق أو الـ Burn out. وعلى الرغم من أنك قد ترين نتائج سريعة، لكن قد تخفي أضراراً تظهر على المدى الطويل. كما أن ذلك لن يساعدك على بناء أسلوب حياة صحي مستدام، بل سيجعلك ترتدّين عدة خطوات إلى الوراء بسبب شعورك المستمر بالإرهاق أو عدم قدرتك على المضيّ قدماً.
كلمات مفتاحيّة:
تمارين حرق الدهون،
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.