جسمك هو عبارة عن شبكة مترابطة من العضلات، يطلق عليه "المتسلسلة الحركية". لذا، فإن التراخي في تمرين إحدى مجموعات العضلات أو حتى العضلات الفردية، مهما كانت تبدو لكِ غير مؤثرة، سيتبعها شعور بزيادة الإرهاق والتعب والمقاومة من بقية العضلات المرتبطة بها.
فكيف تتغلبين على هذه المعضلة؟
كما تعرفين، فإن من أهم العوامل التي تساعدك على تحقيق أفضل النتائج من تمارينك الرياضية، هو ممارسة تمارين تعمل على تحريك وتدريب أكبر مجموعة عضلات في نفس الوقت؛ ولا سيما العضلات المركزية، المرتبطة بكل عضلات جسمك الطرفية والتي بتمرينها تحصلين على نتائج مذهلة من حيث حرق الدهون وتقوية الجسم.
ولكي تباشري في تمارين قوة أو أوزان، تعمل على تمرين مجموعات كبيرة من العضلات معاً، تحتاجين إلى تمارين إحماء ذكية، تحرك عضلاتك بمرونة وسهولة في البداية، للإحماء المبدئي قبل البدء بروتينك القوي.
عضلات الأرداف
تمددي على جانبك الأيسر، مع موازاة وفرد ساقيك وأوراكك فوق بعضها تماماً. ارفعي ساقك اليمنى، وأنت على نفس الوضعية، ببطء وتحكم، ثم اخفضيها. كرري التمرين لعدة عدّات ثم كرريه على جانبك الآخر.
ثم استلقي على بطنك، واثني ساقك اليمنى، بحث يكون باطن قدمك مواجهاً للأعلى. مع شد عضلات الأرداف جيداً والشعور بالحركة تسري فيها، ارفعي وركك الأيمن من على الأرض لمسافة قليلة، ولكن تأكدي من الابتعاد عن الأرض، ثم انزليه مرة أخرى ببطء. كرري التمرين لعدة عدّات ثم كرريه للجانب الآخر بنفس الوضعية.
عضلاتك المركزية
قفي باستقامة، وباعدي بين قدميك، بحيث تكون كل قدم على مساواة مفصل الورك تماماً. ارجعي بقدمك اليمنى للخلف في خطوة، ثم اثني ركبتك اليسرى، حتى يصبح وركك الأيسر في وضع موازٍ للأرض، ثم لفي جذعك ناحية اليسار واثبتي لمدة ثوانٍ قليلة، وعودي لوضعية البدء. كرري التمرين لعدة عدّات على كل ساق.
ثبتي كفيك وركبتيك على الأرض، مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً في وضعية "الطاولة". ومع توازنك وتحكمك الكامل، ارفعي ركبتك اليمنى إلى جانب جسمك لمدة ثوان، ثم عودي لوضعية البدء. كرري التمرين لعدة عدّات ثم كرريه للساق الأخرى.
تمارين إحماء تضاعف استفادتك من تمارينك.
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.