مدرّبة نجوم هوليوود آندريا سبير، التي تتعامل مع أشهر نجوم هوليوود في التخلّص من الوزن الزائد من خلال ممارسة تمرينهم المفضّل وهو البيلاتس، تقدّم لكِ اليوم بضعة تمارين تساعدك على نحت قوامك وتقوية عضلاتك. فتمرين البيلاتس يساعد على شدّ وتطويل العضلات مع تقويتها وتحسين كفاءتها بصورة ملحوظة.
التمرين الأول
هذا التمرين يستخدم حركة الـ بلانك فيعمل على جميع عضلات الجسم، مع مزجه مع تمرين الضغط.
تموضعي في شكل تمرين البلانك، بالاستناد على راحتي يديك مع فرد الذراعين والتمركز على أطراف أصابع القدمين، ثم اثني مرفقيك في شكل تمرين الضغط. ارفعي إحدى ساقيك للأعلى مع الحفاظ عليها مفرودة وثبّتيها في الهواء عدّة عدّات. ثم اضغطي مرفقيك وجذعك باتجاه الأرض على هذه الوضعية، في عدّة تمارين ضغط. كرّري التمرين لكلّ ساق 10 مرات.
التمرين الثاني
هذا التمرين يشدّ عضلات البطن العلوية والسفلية مع عضلات الجذع، بالإضافة إلى شد وتقوية عضلات الساقين.
اجلسي على الأرض مع ثني الركبتين مع مسك كاحليك، ثم افردي ساقيك للأعلى مع الاستمرار في الإمساك بكاحليك. ميلي جذعك للخلف ببطء حتى تقترب كتفاك من الأرض. ثم ميلي للأمام مرة أخرى مع الاحتفاظ بنفس الوضعية. كرّري التمرين 20 مرة.
التمرين الثالث
يساعد هذا التمرين على تحريك عضلاتك الجانبية، وعضلات البطن والذراعين، وعضلات الظهر والساقين، رغم بساطته الظاهرية.
البلانك الجانبي: استلقي على جانبك، مع وضع إحدى القدمين أمام الأخرى وتثبيتهما على الأرض، وبحيث يواجه جانبك وخصرك الأعلى، مع رفع ذراعك الحر للأعلى والخلف، بحيث يمر فوق رأسك وأذنك. ثم ارفعي خصرك وجذعك للأعلى بالاستناد إلى راحتك، واحفظي هذه الوضعية لمدة دقيقة (تدريجياً) ثم بدّلي العمليّة نحو الجانب الآخر وكرّري التمرين لمدة دقيقة أخرى.
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.