أحد أكثر التمرينات ثقلاً على النفس هي تمرينات البطن، أليس كذلك؟ حيث تشعرين بآلام في رقبتك وكتفيك، خاصة إن كنت في بداية ممارسة التمرينات؛ ولكن كيف السبيل إذن إلى بطن مشدود ورياضي بدونها؟
تقدم لكِ Gheir تمرينين، يساعدانك على الحصول على بطن مشدود ورشيق بدون الحاجة لتمرينات البطن المزعجة.
التمرين الأول
ستحتاجين لكرة تمارين.
تمددي على الأرض، وأمسكي بكرة التمارين موازية لصدرك، ثم ارفعي ساقيك مُفرَدَتين للأعلى.
مع الزفير، حركي ذراعيك وساقيك في اتجاهين متباعدين، في اتجاه الأرض. ومع الشهيق، أعيدي ذراعيك وساقيك بنفس الوضعية للأعلى مرة أخرى، ثم انقلي الكرة من يديك لساقيك.
أنزلي ذراعيك وساقيك في اتجاه الأرض مع الزفير.
أعيدي الكرة مرة أخرى ليديك بعد رفع ذراعيك وساقيك بعضها في اتجاه بعضها مرة أخرى.
كرري هذا التمرين من 10 إلى 20 مرة.
التمرين الثاني
ستحتاجين لأوزان (من خفيفة إلى متوسطة الثقل).
تمددي على الأرض، ثم ارفعي ساقيك مع ثني الركبتين بزاوية 90◦ مع شد العضلات السفلى للبطن لتدعيم ساقيك. ثم ارفعي ذراعيك للأعلى وأنت تحملين الأوزان، حتى يتلامسا، مع ثني المرفقين قليلاً.
أعيدي ذراعيك للوراء في نفس الوضعية، بحيث تصبح الأوزان خلف رأسك، واحرصي على عدم تقوس ظهرك بالابتعاد عن الأرض مع الحركة.
أعيدي ذراعيك للأعلى مرة أخرى – مع الاحتفاظ بساقيك في نفس الوضع مع ثني الركبتين في كلتا الحركتين.
كرري التمرين 15 مرة.
هذه التمرينات ستعمل على شدّ العضلات العليا والسفلى للبطن، دون الحاجة لتمارين البطن المعتادة المزعجة.
كلمات مفتاحيّة:
رياضة شد البطن،
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.