المقصود بكلًّ من تمرينات القوّة والمقاومة، هي تمرينات الكارديو والحركة (القوّة) وتمرينات حمل الأوزان والأثقال (المقاومة) خاصة مع تراوح النصائح بين أيّهما أنفع وأكثر تأثيراً على لياقة الجسم وفقدان الوزن الزائد. تقدّم لكِ Gheir خصائص كلٍّ منهما، مع وصايا خبراء الرشاقة.
تتضمّن قيادة الدرّاجات، الجري،.. إلخ. تساعدك ممارسة هذه التمرينات على المدى الطويل على رفع طاقة الجسم وتحفيز طاقة العضلات التي بدورها ترفع كفاءة وظائف الجسم، كما ترفع من قدرة الجسم على التحمّل، إذ تتفتّح الأوعية الدموية ما يسمح لها بنقل كميّة أكثر من الأوكسجين إلى جميع أعضاء الجسم وبالتالي يجعله أكثر قدرة على تحمّل المجهود البدني بصورة أكثر كفاءة. وتؤثّر أيضاً تمرينات القوّة على حرق دهون أكبر، حيث يساعد تحفيز العضلات على الاعتماد على مخازن الدهون وحرقها لتوليد طاقة للجسم ومتابعة الحركة والتمرينات، وبالتالي فقدان وزن أكبر.
تمرينات المقاومة (Lifting)
اتباع تمرينات المقاومة لفترات طويلة، يساعد على نموّ أنسجة العضلات بصورة أكبر ولفترة لا بأس بها بعد إنهائك التمرين. وزيادة تكوّن العضلات يعني فقدان الوزن، إذ للعضلات قدرة أكبر على حرق السعرات والأيض أكثر من الدهون، كما أنها تعتمد على حرق الدهون لاكتساب الطاقة، ما يعني فقداناً للوزن الزائد. ولتمرينات حمل الأوزان مزيّة أخرى، إذ تساعد على تقوية وزيادة كثافة العظام أيضاً، ما يقلّل من مخاطر الإصابة بالتهابات المفاصل. كما تساعد الجسم على التعامل مع نسب سكر الدم بصورة أفضل، ما يقلّل مخاطر الإصابة بالسكرّي.
إذن، أيّهما أفضل؟!
لا شكّ أنّك الآن تدركين أن الجمع بين كلٍّ من تمرينات القوّة وتمرينات المقاومة هو الشكل الأمثل لروتينك الرياضي، الذي يساعدك على بناء جسم أكثر صحة ولياقة، بالإضافة إلى مساعدتك على فقدان الوزن غير المرغوب فيه.
وعلى الرغم من أن تمرينات المقاومة ستجعلك تكتسبين بضعة كيلوغرامات، إلا أنه وزن صحي، مكوّن من العضلات التي تعمل على حرق الدهون الزائدة وتحسّن عمليّات الأيض في جسمك بصورة أكبر، فستبدين أقل وزناً وأكثر رشاقة، مع صحة أفضل.
والآن، هل ستفكّرين في المزج بين نوعَي هذين التمرينين؟
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.