تعاني الكثيرات من زيادة الدهون حول منطقة الفخذين، ويشعرن بصعوبة التخلص منها، ولكن ليس مع Gheir، إذ تقدّم لكِ نصائح ذكيّة يساعدك اتباعها على التخلص من دهون منطقة الفخذ والحصول على ساقين جميلتين ورياضيتين.
حرق السعرات الحرارية هو السر في التخلص من أيّ دهون تزعجك في جسمك. ولا أفضل من تمارين الكارديو في مساعدتك على تسريع حرق السعرات الحرارية الزائدة، وبالتالي حرق الدهون من أي منطقة. وأكثر التمارين مساعدة في ذك هي: الجري – ركوب الدراجات (ثابتة أو متحركة – في الماء أو على الأرض) – وقفز الحبل (لا أسهل من ذلك!) كما أن هذه التمارين بالتحديد تساعد على تنغيم ونحت عضلات الساقين أثناء ممارستها أيضاً.
تمرّني على منحدر
حتى إن كنت تمارسين المشي فقط، انتقي مسارات مائلة صعوداً لتمشي عليها قدر استطاعتك، أو من ضمن مسار المشي، أو حتى عدّلي آلة المشي في النادي الصحّي لكي تعطيكِ ميلاً كأنك تصعدين منحدراً. المشي أو الركض على مسار صاعد يساعد على رفع معدل ضربات القلب، ما يعني زيادة المجهود وبالتالي زيادة حرق السعرات التي سرعان ما ستخلصك من الدهون الزائدة. كما أن التمرين بهذه الطريقة يركز المجهود على عضلات الفخذ الداخلية والخارجية، ما يساعد في نحت الجزء السفلي من الجسم بشكل أفضل.
النظام الصحّي
سجّلي ما تتناولينه من سعرات حرارية لتتأكدي من مواظبتك على الحصول على حصص صحّية منها بدون زيادة.
لا تفوّتي وجبة الفطور، وتأكدي من حصولك على وجبة فطور صحية ومفيدة تمدك بالطاقة في بداية يومك.
احصلي على وجبات بينية خفيفة شرط أن تكون من مغذيات مفيدة وصحّية لتتخلصي من شعور الجوع دون إفراط في الأكل.
اشربي الماء بكثرة لترطبي جسمك، وتقللي من الشعور بالحاجة لتناول شيء ما أو الحد من الرغبة الشديدة في الأكل.
احصلي على كفايتك من النوم دون إفراط لضبط ساعتك البيولوجية وبالتالي تحسين وظائف جسمك وخاصة وظائف الهضم وامتصاص العناصر المغذية من الطعام.
ولا تنسي العنصر الوراثي في تكوين شكل الجسم، وتأثيره على تكوينك العضلي وتكوين العظام قبل الانخراط وراء أي صيحات رياضية أو غذائية، لأن تقبّلك لشكل جسمك هو المفتاح السحري للحصول على جسم جميل.
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.