تُعدّ تمارين رفع الأوزان والأثقال من أهم التمارين التي تساعدك على بناء عضلات قوية، ورفع لياقتك البدنية، فضلاً عن تأثيرها على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد، دون تمضية ساعات لا نهائية في النادي الرياضي لتحصلي على القوام الرشيق والرياضي الذي تسعين لتحقيقه.
ولكن، كيف يمكنك تحقيق الاستفادة القصوى من هذه التمارين؟ تأتيك Gheir برأي خبراء الرشاقة والتمارين الرياضية لتحقيق هذه المعادلة المهمة في طريق رشاقتك.
السر يكمن في التنويع بين طبيعة الأوزان التي ترفعينها؛ وإليكِ التفاصيل.
بعد تمارين إحماء بسيطة، قسّمي وقتك في النادي الرياضي – الذي يمكن ألّا يزيد عن ثلاثين دقيقة – بين مجموعتين رئيسيتين من التمارين تتوزع بالتساوي تقريباً بين أوزان خفيفة، وأخرى أكبر وزناً.
في تمرينك اليومي، ركّزي على عضلة معينة، وابدئي بممارسة تمارين الأوزان الخاصة بتلك العضلة على قسمين رئيسيين:
القسم الأول: على أربع مجموعات، احملي وزناً كبيراً – بعد استشارة مدرب النادي، أو الطبيب الخاص إن كانت أول مرة لكِ في ممارسة هذه التمارين لكي لا تتسبّب بأي مضاعفات صحّية لا قدّر الله – أثناء ممارسة تمارين هذه العضلة، على أن تحتوي كل مجموعة منها على عدّات قليلة لا تزيد عن ستّ عدّات.
القسم الثاني: أن تكرّري نفس هذه التمرينات على أربع مجموعات أو أكثر لنفس العضلة، مع حمل وزن أخف، وتكرار عدّات أكثر، تصل إلى اثنتي عشرة عدّة.
خذي استراحة بين مجموعات القسم الأول (الأوزان الثقيلة) تراوح بين دقيقة إلى ثلاث دقائق، وخذي استراحة بين مجموعات القسم الثاني (الأوزان الخفيفة) تراوح بين خمس وأربعين إلى ستين ثانية.
ويكمن تأثير هذه الطريقة في تنظيم تمرينات حمل الأوزان لكون الأوزان الثقيلة تعمل على شد وتقوية وتقسيم العضلة. أما الأوزان الخفيفة، فهي تعمل على حرق السعرات الحرارية أكثر وبالتالي تنحت عضلاتك وقوامك برشاقة متناهية، لتمنحك المظهر الرشيق والمتناغم الذي تسعين إليه.
لذا، احرصي على اتباع هذا الروتين في حمل الأوزان لتمرين ونحت كل عضلات جسمك.
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.