صار من المعروف لدى كلّ المهتمّات بالرشاقة والصحّة واللياقة، أنّ النظام الغذائي المتوازن هو ذلك النظام الذي يحوي كلّ العناصر المفيدة في الطعام، مثل الدهون الصحيّة، الكربوهيدرات الجيّدة، الألياف، المعادن، الأحماض الأمينية والفيتامينات.
لكنّ متابعة ما هو صحّي ومفيد قد تربكك مع كثرة الأصناف والأنواع. لهذا، تقدّم لكِ Gheir دليلاً سريعاً وذكيّاً للأطعمة التي تحتوي على دهون صحيّة ومفيدة يمكن أن تضمّيها إلى نظامك الغذائي، لتحصلي على نظام غذائي متوازن وصحّي يحقّق لجسمك أقصى استفادة وأفضل أساس صحّي.
فوائد الدهون الصحية
من الفوائد التي نؤكّد عليها للدهون الصحية إسهامها في تدعيم العضلات، متضمّنة عضلة القلب، بالإضافة إلى حماية المفاصل من الآلام والالتهابات، والتقليل من أخطار الإصابة بالأمراض المزمنة لاحتوائها على مضادات الأكسدة مثل فيتامين E. كما أن الدهون الصحية تمنحك شعوراً أفضل تجاه الطعام، دون أن تكسبك سعرات حرارية زائدة وغير مرغوب فيها. والمقصود بالدهون الصحية، هو الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعدّدة غير المشبعة التي تتضمّن أحماض الأوميغا 3 و 6.
كذلك أثبتت الدراسات الحديثة أن تناول الأطعمة الدهنية مثل اللحم ومنتجات الألبان والبيض بطرق طهو صحيّة وبكميّات محدّدة أيضاً مفيدة للجسم ولصحّة وظائفه.
- اللوز: الحصة: 23 حبّة لوز = 171 سعرة حرارية = 15.6 غ دهون (3.8 متعددة + 9.8 أحادية)
- الأفوكادو: الحصة: ربع ثمرة = 80.5 سعرة حرارية = 7.4 غ دهون (0.9 متعددة + 4.9 أحادية)
- حبوب الشيا: الحصة: 28 غ = 137 سعرة حرارية = 8.6 غ دهون (0.6 متعددة + 6.5 أحادية)
- الشوكولاتة الداكنة: الحصة: مربع واحد = 27 سعرة حرارية = 1.9 غ دهون (0.05 متعددة + 0.6 أحادية)
- زيت الزيتون: الحصة: ملعقة واحدة كبيرة = 119 سعرة حرارية = 14 غ دهون (1.4 متعددة + 9.8 أحادية)
- سمك السلمون: الحصة: 85 غ مطهو = 175 سعرة حرارية = 10.5 غ دهون (3.8 متعددة + 3.8 أحادية)
- عين جمل: الحصة: 28 غ = 173 سعرة حرارية = 17 غ دهون (9.8 متعددة + 4.2 أحادية)
احتفظي بهذا الدليل لتتابعي تنظيم وجباتك ونظامك الغذائي لصحة ورشاقة أفضل.
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.