من أصعب المناطق في فقد الوزن أو النحت والتنغيم منطقة البطن، خاصة أن معظم التمارين المتعلقة بتلك المنطقة مرهقة ومؤلمة، والكثيرات يتجنبنها. كما أن التركيز على تمرينات البطن فقط، من أجل الحصول على بطن مشدود، لا يؤتي النتائج المطلوبة على عكس المتوقع، بحسب خبراء الرشاقة.
لذا، تقدّم لكِ Gheir خيارات ونصائح أخرى تساعدك في التخلص من دهون البطن بخلاف التمارين المعتادة.
اركضي على منحدر
إن كنت تمارسين الجري أو الركض في الطبيعة، حاولي العثور على طرق منحدرة أو صاعدة. وحتى إن كنت تمارسين الجري على آلة المشي في النادي الصحي، عدّلي من وضع سير المشي لوضع صاعد. زاوية ميل الطريق أو السير تعمّق حركة خطواتك حتى تصل إلى عضلات البطن، وخاصة الجانبي منها. وبالتالي تساعدك على تنحيف وشد هذه المنطقة أسرع. وبدّلي بين الجري والركض خلال فترة تمرينك لتحقيق استفادة أكبر.
آلة التجذيف
في النادي الصحي لا بد من أنك ستجدين آلة تساعد على تأدية حركة التجذيف في القوارب. التمرين على هذه الآلة يُعد من تمرينات الـCardio ويساعد على حرق الدهون بطريقة مذهلة. كما أن تمرين التجذيف يحرّك عضلات الساقين، البطن، الذراعين، والظهر بطريقة غير معتادة، ما يشكل صدمة لتلك العضلات ويساعد في تنبيهها لحرق الدهون أكثر فأكثر.
نوّعي في تمارينك
لا تعتمدي فقط على تمرينات الكارديو باعتبارها الأسرع في حرق الدهون والسعرات الحرارية. إضافة تمرينات القوة (HIIT – Crossfit- Bodyweight) إلى تمريناتك المعتادة بالتبادل، يجعل جسمك في حالة استنفار على مستويات مختلفة، ما يجعله يتخلص من أي دهون زائدة بطريقة أسرع وأكثر فعالية ولفترة أطول من مجرد فترة التمرين. واحرصي على التنويع بين التمارين التي تحرّك مجموعات مختلفة من العضلات لتساعدي جسمك على مزيد من الحرق.
حمل أوزان أسرع وأثقل
جرّبي زيادة الوزن الذي تستخدمينه في تمارين الأثقال، تدريجياً بالطبع، مع الإسراع في العدّ. الوزن الزائد مع الفترة الأقصر بين كل عدّة والأخرى، يعمق من التمرين حتى يصل إلى عضلات بطنك الأمامية والجانبية، الأمر الذي يؤدي إلى مزيد من حرق دهون البطن وتمرين عضلاتها دون القيام بالتمرينات المعتادة المرهقة.
المشي
ما زال المشي هو أحد أسهل وأهم التمرينات الرياضية وأكبرها تأثيراً بصورة لا يمكننا التوقف عن الحديث عنه. انتعلي حذاءك الرياضي المناسب والمريح، واحرصي على المشي كل يوم. ويخبرك خبراء الرشاقة أن المشي السريع لمدة ساعة كل يوم يساعدك على خسارة الوزن دون مجهود كبير.
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.