كثيراً ما تنتابنا رغبة شديدة أو توق للأكل في غير أوقات الوجبات المنتظمة، أو في الليل المتأخر، خاصة مع سهرات الصيف الممتدة وفي أوقات الضغط النفسي المتكررة.
وهذا يسبّب طبعاً إفساد محاولاتك الالتزام بنظام غذائي صحّي ومفيد، يساعدك على بناء جسمك صحّياً وخسارة أيّ وزن أو سعرات حرارية زائدة. فكيف يمكنك التغلب على هذه الدفعات القويّة من رغبة تناول الأكل في أوقات غير منتظمة؟
في ما بعد
أخبري نفسك أن علبة الحلويات أو قطعة الشوكولاتة التي ترغبين في التهامها كاملة، أنك ستأكلينها في ما بعد. أقنعي نفسك بأنك ستأكلينها فعلاً، ولكن في وقت لاحق من اليوم، ربما بعد انتهاء هذه المهمة أو تلك، أو بعد انتهاء يوم العمل. انتظارك لأكل تلك المأكولات التي تتوقين لها سيجعلك تستمتعين بطعمها بنسبة أكبر ممّا لو توجّهت لأكلها مباشرة بمجرد شعورك برغبة في أكلها، وهو الأمر الذي سيساعدك على أكل كمّية أقل منها وبالتالي يمكنك تعويض هذه اللحظة بسهولة.
هل لديك ألعاب على هاتفك؟
إذا شعرتِ بتلك الرغبة في الأكل، أمسكي بهاتفك الذكيّ، وافتحي أيّ لعبة عليه وانهمكي في لعبها لمدة 10 دقائق مثلاً. بحسب دراسة بريطانية حديثة، فإن ممارسة لعبة فيديو لمدّة ثلاث دقائق فقط، تخفض شعورك بالرغبة في الأكل (خاصة المفاجئ) بنسبة 70%، وذلك لأنك حتى إن كنت ممّن يجدن القيام بأكثر من أمر في نفس الوقت، فإن الانهماك في لعبة فيديو غالباً ما يحتاج إلى استخدام يديك معاً، وسيلهيك قليلاً عن الرغبة في الأكل، وبعد ثلاث دقائق من اللعب، ستتغلبين على تلك الرغبة. وإن كنت لا تحبين ألعاب الهاتف، يمكنك الحديث مع الأصدقاء قليلاً حتى تتجاوزي ذلك الشعور.
اضغطي على أذنك
نعم، اخلقي أثراً مشابهاً لذلك الذي تخلقه جلسة إبر صينية للحد من الشعور بالجوع أو تقليل الشهية. جربي الضغط قليلاً على نقطة شِن مِن Shen Men أو نقطة الجوع على أذنك لمدة دقيقة، وعلى الأغلب سيذهب شعورك بالرغبة في الأكل. سيساعدك الرسم التوضيحي في معرض الصور على توضيح تلك النقطة.
فكري صحّياً
عند الشعور بالتوق لأكل الطعام في غير موعده أو طعام ذي سعرات حرارية كبيرة، جرّبي شرب جرعة ماء كبيرة (الماء البارد يساعد على حرق السعرات) و/أو تناولي وجبة خفيفة وصحّية، مثل ثمرات من الفاكهة القليلة السكر والغنية الألياف (مثل التوت البري) أو حفنة من المكسّرات (غنية بمضادات الأكسدة ومركبات أوميغا3) أو شرائح من الخضروات كالخيار والفلفل الملون مثلاً، أو تناولي مشروباً صحّياً (سموذي) يساعدك على الشعور بالشبع ويمدك بالطاقة.
هذه الحيل ستساعدك، بجانب إرادتك القوية، على التغلب على الرغبة القوية في تناول الطعام وتساعدك على تنظيم نظامك الغذائي.
كلمات مفتاحيّة:
رجيم صحي،
رجيم،
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.