صار من المعروف لديكِ أن تمارين وزن الجسم Body Weight Exercises هي من أهم التمارين الرياضية التي تساعدك على خسارة الوزن، تقوية عضلات الجسم بكاملها تقريباً، والحفاظ على لياقتك البدنية؛ كل ذلك في أيّ مكان متاح تقريباً وبجانب البرنامج الذي تتبعينه مع ناديكِ الصحي.
وإليك بعض النصائح التي تساعدك على تحقيق أقصى استفادة وحرق للسعرات الحرارية الزائدة أثناء تأديتك لتلك التمارين.
التنويع
مهما كان التمرين الذي تمارسينه لتقوية وتنغيم جزء معيّن من جسمك، فلا بدّ له من مستوى متقدّم؛ حتى تمارين البلانكس! عند التركيز على جزء معيّن من الجسم تحتاجين إلى شدّه وتقويته أو تنغيمه، نوّعي في شدة التمرين ذاته لتتأكدي من أنك وصلت بالتمرين حتى أعمق أنسجة عضلاتك. كأن تؤدّي تمرين الضغط بالاستناد إلى ذراع واحدة على سبيل المثال.
السرعة
جرّبي أن تغيري في السرعة التي تؤدّين بها التمرين. التمرين الذي عادة ما تؤدّينه بسرعة كبيرة نسبياً، جرّبي أن تؤدّيه ببطء. مثل تمارين البطن؛ جرّبي أن تعودي لوضع الاسترخاء ببطء أثناء تأدية هذا التمرين وستكتشفين عمق الأثر الذي يتركك على عضلاتك المركزية، أو جرّبي زيادة السرعة التي تؤدين بها التمرين؛ في تمرين الضغط على سبيل المثال.
ثبات لفترة أطول
في تمرينات اليوغا على سبيل المثال، الثبات على وضع صعب لمدة أطول يساعد جسمك على استنفار كل طاقته، ويوصل التمرين إلى عمق عضلاتك المركزية. ومع الحفاظ على ثباتك لفترة أطول، ستجدين أن عضلاتك تنتفض قليلاً، وهذا يعني أنها تعمل بكفاءة أكبر. جرّبي قدر استطاعتك وستلاحظين فرقاً كبيراً.
تمرّني بصعوبة وذكاء
أنت تحتاجين إلى تمرين أكبر عدد من عضلات جسمك في أقل وقت ممكن. ابحثي عن التمرينات التي تساعدك على تحريك وتنشيط أكثر عضلات جسمك في نفس الوقت. أضيفي تمرينات Cardio Body weight لروتينك الرياضي، لتحقيق استفادة أكبر. ولا تخافي من تجربة تمرينات أشد أو أكثر قوة كل فترة لاكتشاف قدرات جسمك التي ستذهلك.
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.