لا شك في أن تمارين البطن هي أحد أكثر التمارين إرهاقاً برغم أن منطقة البطن هي إحدى أهم المناطق التي تستلزم التمرينات نظراً لخطورة تكوّن الدهون في تلك المنطقة على الصحّة عموماً، هذا بالإضافة إلى كون هذه المنطقة مؤثرة على قوة عضلاتك الأساسية التي تساعد الجسم كله عى الشعور بالقوة واللياقة، ولكونها أحد عناصر مظهر الجسد الرشيق الجذاب أيضاً.
فما الحل لتلك المعضلة؟ Gheir تأتيك بالبديل من خبيرة تمارين القوى دافني يانج، التي تنصحكِ بممارسة هذه التمارين ثلاث مرات في الأسبوع على ثلاث مجموعات. والميزة في هذه التمارين هي أنها
تقوّي وتشد عضلات البطن، الأرداف، عضلات البطن الجانبية والسفلى.
التمرين الأول Woodchop Squat
قفي في الوضع الخاص بتمرين
الـSquat العادي، وقدماكِ متباعدتان ومساويتان لموضع الكتفين. شبكي أصابع يديك وارفعي ذراعيك معاً فوق رأسك، مع نصف استدارة في اتجاه اليمين. اتخذي وضعاً مشابهاً لقطع الأخشاب بذارعيك؛ انزلي بذارعيك المشبوكتي الكفين في اتجاه ساقيك مع استدارتك في وضع أمامي واتخاذ وضعية الـSquat ويداك على نفس الوضع. ارفعي ذراعيك مرة أخرى واستقيمي من وضعية الـSquat مع الاستدارة اتجاه اليسار. كرري التمرين 20 مرة.
التمرين الثاني Criss-Cross Squat
اتخذي وضع الـSquat المعتاد وكفّاك خلف رأسك، مع الحرص على الحركة من مفاصل وركيك والحفاظ على وضع ظهرك طبيعياً، استقيمي من الوضعية السابقة وارفعي إحدى ركبتيك في اتجاه المرفق المعاكس (الركبة اليسرى في اتجاه المرفق الأيمن) مع استدارة بسيطة عودي لوضعية الـSquat مرة أخرى، وعند الاستقامة منها كرّري نفس الحركة السابقة مع الركبة الأخرى (الركبى اليمنى مع المرفق الأيسر). كرّري التمرين 20 مرّة.
التمرين الثالث Elbow to high knees
اصنعي قبضتين بكفيك وضعي ذراعيك أمام جذعك. ارفعي إحدى ركبتيك في ارتفاع صدرك واستديري قليلاً لتلاقي تلك الركبة بالمرفق المعاكس لها (الركبة اليمنى يلامسها المرفق الأيسر). غيّري الركبة مع المرفق المعاكس بقفزة بسيطة للتغيير بين كل ساق وأخرى. كرّري التمرين 30 مرة.
التمرين الرابع High knee over-unders
ارفعي ركبتك في مستوى الصدر، وصفقي بيديك بامتداد ذراعيك فوق رأسك. بدلي بين الركبتين فوراً بقفزة بسيطة على مشط قدميك، وأنت تصفقين بيديك على امتداد ذراعيك تحت ركبتك المرفوعة. حافظي على بطنك مشدوداً أثناء القيام بالتمرين. كرّري التمرين 10 مرات لكل ركبة.
بدائل سهلة لتمرينات البطن المرهقة
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.