إنه أحدث وأكبر نظام غذائي تحقيقاً لرضى خبراء التغذية في 2017، الـTLC أو تغييرات أسلوب الحياة العلاجية Therapeutic Lifestyle Changes.
يركز نظام TLC على رفع كفاءة وصحة القلب عن طريق تعديل معدلات الكوليسترول إلى أفضل مستويات لصحة الجسم، الأمر الذي قد يؤدي إلى خسارة الوزن الزائد كمكافأة إضافية لاتباع نظام غذائي صحّي.
والعنصر الأهم في هذا النظام هو أنه لا يعتمد على حرمانك من الطعام إطلاقاً، وإنما يدعوكِ لإعداد طبق غني بالمنتجات النباتية، ومصادر البروتين الحيواني المنخفضة الدهون بالطريقة التي تجعلك تشعرين بالرضى عن وجباتك دون شعور بالحرمان.
ممّ يتكوّن؟
- الفاكهة: حصتان إلى أربع حصص في اليوم
- خضروات أو بقول مجففة: من ثلاث إلى خمس حصص في اليوم
- حبوب مثل الأرز والقمح الكامل: ست حصص أو أكثر في اليوم
- منتجات ألبان منخفضة أو منزوعة الدسم: من حصتين إلى ثلاث في اليوم
- لحوم حمراء، أسماك، أو لحم الدجاج: أقل من 140 غ في اليوم
- دهون غير مشبعة/ زيت: باعتدال حسب احتياجات الجسم من سعرات حرارية
- حلويات: مسموح بها إن كانت مُعدّة بدهون غير مشبعة
الالتزام بهذا النظام يساعد جسمك على رفع معدلات الكوليسترول الجيد (HDL) المطلوب لتحسين كفاءة القلب والأوعية الدموية، كما يساعد على خفض معدلات الكوليسترول (LDL) غير المرغوب فيه.
شروطه
متابعة السعرات الحرارية المطلوبة لجسمك، بحسب الطول والوزن ومعدل النشاط والحركة اليومية، وعدم تجاوزها. وبشكل أكثر توضيحا: ينبغي أن يتكون نظامك الغذائي اليومي من: 25-35% من السعرات الحرارية المطلوبة لجسمك من الدهون، 7% من الدهون المشبعة (الزبدة الجبن، اللحوم الحمراء). وغير مسموح بتجاوز نسبة 200 غ من الكوليسترول يومياً (وهذا أكثر قليلاً ممّا تقدمه بيضة كبيرة مسلوقة). وهذا الأمر يعني ضرورة قراءتك للمعلومات الغذائية على كل منتج تشترينه وتضمّنينه في نظامك الغذائي اليومي. وأيضاً اتباع ممارسة التمرينات الرياضية المتوسطة إلى القوية لمدة 30 دقيقة في اليوم.
اعتماد هذا النظام على الأغذية الغنية بالألياف والبروتينات الصحية يجعله مشبعاً وصحّياً، وبالتالي يساعدك على تغيير عادات أكلك غير الصحية، ورفع كفاءة جسمك وخسارة الوزن الزائد.
أحدث نظام غذائي صحّي
كلمات مفتاحيّة:
رجيم صحي،
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.