في خطوة بسيطة، وهامة، يمكنك الاستدلال على مستوى لياقتك البدنية عن طريق دقات قلبك أثناء الراحة.
فمستوى لياقتك البدنية يؤثر على صحتك العامة، من حيث خفض مستويات السكر والكوليسترول في الدم، وبالتالي يؤثر على الدورة الدموية وبالتالي معدل المجهود الذي يبذله القلب.
معدل دقات قلبك أثناء الراحة أو عدم الحركة، هو متوسط ضربات قلبك في الدقيقة الواحدة.
وأفضل وقت لقياس معدل دقات قلبك هو في الصباح عند الاستيقاظ، قبل أن يتأثر المعدل بأي حركة أو بتناولك لأي مشروبات منبهة. قيسي معدل ضربات قلبك لمدة ثلاثة أيام متواصلة في هذا التوقيت لمدة دقيقة كاملة، ثم احتسبي متوسطاً للأيام الثلاثة لتحدّدي متوسّط دقات قلبك في الدقيقة الواحدة عموماً.
أو يمكنك عدّ دقات قلبك لمدة 15 ثانية وضربها بـ4 لتحصلي على معدل ضربات قلبك.
وبشكل تقريبي، الجدول الموضح أدناه يمكنك اعتباره مؤشراً استدلالياً تقريبياً فقط لتحديد مستوى لياقتك البدنية:
سن 18-25 سنة: 74-78 دقة في الدقيقة
26-35 سنة: 73-76 دقة في الدقيقة
36-45 سنة: 74-78 دقة
46-55 سنة: 74-77 دقة
56-65 سنة: 74-77 دقة
إن كنتِ ممن يمارسن الرياضة والتمرينات بانتظام، فسيكون معدل دقات قلبك أقل من هذه المؤشرات، أو على الأقل ليس أكثر.
هل تابعت دقات قلبك اليوم؟
قلبك مفتاح رشاقتك
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.