هل توقّفتِ عن ممارسة الرياضة منذ فترة طويلة وتشعرين بالخمول؟ أم أنتِ لم تمارسي أيّ تمرينات رياضية من قبل؟
إليك خطوات بسيطة تضعك على أول طريق الرشاقة وتساعدك على نبذ الخمول والكسل وتحمّسك على الحركة والنشاط.
1) المشي. المشي. المشي.
فقط مجرد المشي! من أسهل الأنشطة وأكثرها خفّة، يمكنك ممارستها في أيّ مكان وفي أي وقت دون التقيّد بأجهزة أو مواعيد. إن المشي على بساطته، يقي ويقلّل من نسبة معدّلات الإصابة بالسكريّ، مشاكل القلب، والجلطات وغيرها كما أثبتت الدراسات. امشي لمدة 30 دقيقة يومياً، وسرعان ما ستصبح عادة لديك، حتى إنك مع مرور الوقت لن تشعري بأنك تمارسين "تمريناً" رياضياً. امشي بصحبة أصدقاء يشجّعونك على هذه الرياضة، أو بصحبة موسيقاك المفضّلة، أو ربما مع أطفالك لتشجّعيهم على اكتساب عادة صحّية مفيدة، حتى تتحوّل إلى عادة يومية لديك.
2) تمرينات على فترات قصيرة
لا داعي لتخصيص ساعات من يومك لممارسة الرياضة. تنصح الدراسات باستقطاع وقت قصير لمدة 10-15 دقيقة على سبيل الراحة، وممارسة تمرين قوة بسيط، مثل تمرينات البطن أو الظهر أو البلانكس، أو حتى استخدام الدراجة الرياضية إن كان لديك واحدة في المنزل أو قبل بدء حصة التمرينات الرياضية في النادي الصحي مثلاً على سبيل الإحماء. وفي جدولك الأسبوعي، يمكنك إعطاء نفسك يوماً من الراحة بين كل يوم تمارسين فيه التمرينات الرياضية سواء الخفيفة أو القوية، مع الحفاظ على عادة المشي. هذا كل شيء!
3) حمل الأثقال
لا يقتصر حمل الأثقال على الرجال، كما أنه ليس شرطاً أن يمنحك قواماً عضليّاً مثلهم، هذه معلومة غير دقيقة. أثبتت الدراسات أن تمارين القوة الخاصة برفع الأثقال الخفيفة (الأثقال الرياضية تبدأ من وزن ربع ونصف كلغ فقط!) لا تسبّب تكوين قوام عضليّ مثل ما هو شائع. مثل هذه التمرينات تساعدك على تقوية عضلات الذراعين والساقين وبنائها ولياقتها، وتساعد على حرق الدهون وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بزيادة الوزن، كما تمنح النساء ميزة إضافية لكونها تقلل من نسبة تعرّضهن لهشاشة العظام، ويمكن أن تسهم في تخفيف آلام أسفل الظهر أيضاً.
4) كافئي نفسك!
لماذا لا تكافئين نفسك عند ممارسة الرياضة والانتظام في اتباعها كعادة يومية؟ يمكنك مثلاً وضع عملة من أيّ فئة في صندوق صغير كلّما مارستِ أحد التمرينات، أو التزمت بنصف ساعة من المشي يومياً. ويمكن أيضاً مكافأة نفسك باستبدال أحد أيّام التمرين بحمام ساخن طويل للاسترخاء، مع استخدام زيوت وأملاح الحمام العطرية، على سبيل الاسترخاء وخسارة الوزن بدون مجهود في الوقت نفسه.
والآن، هلّا ذهبتِ لتحضير ملابس مناسبة للمشي اليوم؟
ودّعي الكسل والخمول بهذه الخطوات البسيطة
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.