هناك عدّة عوائق تمنع الكثيرات من ممارسة الرياضة، إما لأنهن لا يملكن الوقت للذهاب إلى النادي الرياضي، أو لأنهنّ لا يستطعن شراء الأجهزة الرياضية في المنزل خاصة أنها تحتاج إلى مساحات كبيرة. وبالتالي، قد يميل البعض إلى الكسل والانصراف عن التمارين الرياضية والاكتفاء ببعض أنظمة التغذية التي لن تجدي مع عدم ممارسة التمارين الرياضية.
أحبّي الكيلوغرامات الزائدة في جسمك هذا العام، فهي طريقك لفقدان الوزن كما يقول خبراء الرشاقة والرياضة. ففي الفترة الأخيرة، تعود بقوّة "تمارين وزن الجسم" Bodyweight Exercises. وتعتمد فكرة هذه التمرينات على عدة حركات يُستخدم فيها وزن الجسم كعامل مقاوم دون الحاجة إلى أجهزة أو معدّات خاصة.
إجراء بعض حزم التمرينات مرتين أو ثلاثاً كل أسبوع، لمدة 30-60 دقيقة في كل مرة، يساعدك على خسارة الوزن الزائد، حرق السعرات الحرارية الزائدة، تحسين عملية حرق الدهون، تقوية عضلات جسمك ومنح جسمك القوة وقوامك التناغم المطلوب والتقليل من نسبة خسارة كتلة العضلات مع التقدم في السن، بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية وتقليل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض المرتبطة بالدورة الدموية وعضلة القلب كما تقلل من آلام المفاصل والعظام، دون الحاجة إلى أجهزة كبيرة الحجم وباهظة الثمن، ودون الحاجة إلى الخروج من منزلك أصلاً.
ابدئي تدريجاً لتتمكني من متابعة التمرينات ومواصلتها، وبالتالي خسارة الوزن الزائد. ابدئي بعشر عدّات في الأسبوع الأول وزيديها عشراً لكل حزمة أسبوعياً.
تمارين البطن – السكواتس Squats – تمارين الضغط – تمرينات رفع الخصر – الاندفاع للأمام وبالجنب Lunges & Side Lunges – تمرينات البلانكس Planks (يمكنك البدء بعشر ثوان في أول مرة ثم زيادتها عشراً كل مرة حتى تصلي إلى دقيقة) – موازنة العمود الفقري – تمرينات رفع الساقين.
ومع شعورك بارتفاع لياقتك وتحمّلك، يمكنك ممارسة تمرينات أكثر صعوبة مثل: Crab Walk – سكواتس بساق واحدة – تمرينات العَجَلة للبطن.
تصفّحي معرض الصور لنماذج التمارين.
اخسري وزنك "بوزنك"
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.