وجبة الإفطار هي الأهم بين وجبات اليوم، فهي تساعدك على الاحتفاظ بلياقتك وتحسين صحتك البدنية والنفسية، ويعتقد البعض أن الاهتمام بمكوّنات وجبة الإفطار فقط هو ما يجعلها بهذا القدر من الأهمية أثناء عملية إنقاص الوزن، ولكن هناك بعض الخطوات إذا اتبعتِها قبل تناول وجبة إفطارك، فإنها تساعدك على فقدان المزيد من الوزن الزائد، وتعزيز صحّتك عموماً.. تعرّفي إلى هذه الخطوات، واجعليها ضمن روتينك الصحي اليومي، لتستفيدي من إفطارك بشكل أفضل...
1- مشروب الصباح:
الماء هو أفضل مشروب صباحي يساعد جسدك على التخلص من السموم، كما أن فوائده الصحية والتجميلية لا حصر لها.
ومن المفيد أيضاً شرب العصير الطبيعي الطازج الخالي من أي إضافات، على سبيل المثال عصير البرتقال، أو العصائر الخضراء، ربما أيضاً القليل من خل التفاح سيساعدك على فقدان الوزن، وتحسين الصحة.
وقد أثبتت الدراسات أن العصائر الطبيعية هي الخيار الأمثل لبداية عمل المعدة في الصباح، حيث إنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة لما فيها من ألياف، كما أنها تمنح الجسم الطاقة والنشاط لاحتوائها على العناصر الغذائية والفيتامينات، علاوة على أنها تقلل من نسبة السكر الموجودة في الدم، وهذا يعني المزيد والمزيد من الشعور بالامتلاء.
2- الحركة:
ممارسة التمارين الرياضية فور الاستيقاظ لها دور فعال في تنشيط عملية التمثيل الغذائي، وحرق المزيد من السعرات الحرارية، أكثر من ممارسة الرياضة في أي وقت آخر من اليوم، ليس هذا فحسب، ولكن التمارين الصباحية تحسّن المزاج العام، وتساعد على التركيز، والقدرة على اتخاذ القرارات السليمة طوال اليوم، وذلك وفقاً للعديد من الدراسات.
إن كنتِ لا تملكين القدرة على ممارسة التمارين الرياضية قبل تناول الطعام، يمكنك ممارسة بعض حركات اليوغا البسيطة.
قبل البدء بتناول طعام الإفطار، خذي 10 دقائق فقط للتأمّل، تنفسي بعمق، استرخي، هدّئي عقلك، ثم ابدئي بتناول إفطارك.
هذه الخطوة ستساعدك على التأمل في طعامك، والاستمتاع به، ما يمنعك من الإفراط في تناول الطعام، ويمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة تغنيكِ عن الحاجة لتناول الطعام حتى ميعاد وجبة الغداء.
اتبعي هذا الروتين الصحّي الصباحي...
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.