يطلق على هذا الرجيم اسم الرجيم الكيتوني، ويقوم بشكل أساسي على تناول كمّية قليلة من النشويات ومتوسطة من البروتينات وغنية بالدهون المفيدة. ويُعد هذا الرجيم مفضّلاً لدى كيم كارداشيان وهو الذي اتبعته بعد الحمل وساعدها على التخلص من الوزن الزائد، كما أنه الرجيم المفضّل لميغان فوكس و أدريانا ليما. اطلعي على هذا النظام الغذائي وكيف يمكنكِ اتباعه بأمان للتخلص من الوزن الزائد.
كيف يسهم في خسارة الوزن؟
خلال وجباتك اليومية ستستهلكين من 70 إلى 75% من السعرات الحرارية عن طريق الدهون المفيدة، و20 أو 25% عن طريق البروتين، بينما ستحصلين على 5 إلى 10% من السعرات الحرارية عن طريق النشويات. يمكنكِ خلال هذا الرجيم تناول جميع أنواع الأطعمة على أن تكون غنيّة بالدهون غير المشبعة والبروتينات وقليلة بالنشويات، على أن تتخلي تماماً عن الأطعمة المصنعة والمكررة. فقد ربطت الدراسات خسارة الوزن بنظام غذائي غني بالدهون، حيث وجدت أن لهذا الرجيم تأثير الصيام على نظام الأيض إذ ينتج الجسم مادة الكيوتين ويحرقها عوضاً عن الغلوكوز ما يسهم في حرق الدهون.
ما هي المأكولات المسموحة وما هي الممنوعة؟
يرتكز النظام الغذائي إذاً على تناول كميات أكبر من الدهون المفيدة مثل المكسرات وخاصة الجوز واللوز، والأفوكادو وفول الصويا وزيت الزيتون والسمك الدهني وزبدة الفستق، وغيرها من الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة. يجب عليكِ خلال هذا النظام الغذائي التخلي عن النشويات المكررة مثل الخبز الأبيض والباستا والحلويات والمعجنات والابتعاد عن السكر والأطعمة الجاهزة. لن تشعري بالجوع مع اتباعكِ رجيم الدهون هذا، حيث إنه لا يحرمكِ من أي نوع طعام سوى الحلويات والنشويات المكررة. احرصي على تناول خمسين غراماً من الكربوهيدرات، ما يعادل أربع ملاعق أرز أسمر أو أي نوع حبوب كاملة أخرى.
فوائد هذا النظام الغذائي
يرفع مستوى الطاقة في الجسم ويخفض مستوى السكر، حيث اعتمد هذا الرجيم في الأساس للرياضيين لتحسين أدائهم ورفع معدل طاقتهم. يسهم هذا النظام الغذائي في خسارة الكيلوغرامات والتخلص من الوزن الزائد، فقد اتبعته كيم كارداشيان بعد حملها وتخلصت من الوزن بسرعة، كذلك تتبعه العارضة أدريانا ليما عندما تكتسب الوزن.
بعض القوانين التي لا يجب خرقها
هناك بعض القوانين التي يجب احترامها بالنسبة لمدة الرجيم، فيجب ألّا تقل مدّته عن أربعة أسابيع، أو من أربعة إلى ستة أسابيع. كما يجب الالتزام بكمية النشويات المحددة وعدم استهلاك أكثر من الكمّية المنصوح بها، لأن هذا الرجيم يعتمد على تناول كمية كبيرة من الدهون، حيث سيؤدي استهلاك الكثير من الدهون مع الكثير من النشويات إلى نتيجة معاكسة تماماً. ومن المفضل اتباع رياضة و تمارين حرق الدهون لمضاعفة فوائد هذا الرجيم.
هو المفضّل لكيم كارداشيان
كلمات مفتاحيّة:
كيم كاردشيان،
رجيم،
عملت في مجال الصحافة والكتابة منذ سن الـ16، خرّيجة كلية الإعلام والتوثيق في بيروت، أقيم في دبي منذ 14 عاماً، حيث أعمل اليوم كمحررة ومديرة لموقع gheir.com، أشرف على المحتوى وأهتمّ بإدارة العلاقات مع العلامات الكبيرة في مجال الموضة والمجوهرات والجمال والفنون الجميلة على أنواعها. أقوم أيضاً بمقابلات حصرية فيما يتعلق بإصدارات دور الأزياء والمجوهرات، وتنفيذ جلسات تصوير وفيديوهات خاصة بالموقع.