يُعد الركض من الرياضات التي تزيد قدرة الجسم على التحمل وتقوي العضلات والأهم من ذلك تسهم في خسارة الوزن و حرق الدهون، ولكن في بداية مشواركِ الرياضي مع الركض قد ترتكبين عدة أخطاء تحول بينكِ وبين هدفكِ في خسارة الوزن أو تحسين قدرات جسمك الرياضية، اطلعي عليها وصححيها بهذه النصائح:
دافعكِ الأساسي للركض هو خسارة الوزن
من الأخطاء الشائعة التي تقترفينها أثناء ممارسة الرياضة القيام بالركض أو أي تمارين أخرى بدافع خسارة الكيلوغرامات. قد تقولين لمَ سأركض إذاً إن لم يكن من أجل خسارة الوزن؟ تفكيركِ الدائم بالكيلوغرامات التي ستخسرينها قد يجعل ثقتكِ تتلاشى برياضة الركض خاصة أن جسمكِ يحتاج إلى فترة معينة، قد تطول، كي يستجيب لهذه الرياضة. ليكن هدفكِ مثلاً محاربة المشاكل الصحية الناجمة عن الجلوس لفترات طويلة أو تحسين حالتكِ النفسية أو المزاجية أو حتى الحصول على بشرة نضرة.
انتعال الحذاء الخاطئ
اعلمي أن الماركات العالمية توفر لكِ أحذية رياضية مخصصة للركض. الأحذية الخاصة بالركض ستجعلكِ تشعرين براحة أكبر وبالتالي تواظبين على هذه الرياضة المفيدة، كما ستحميكِ من أي آلام في الركبتين أو أي إصابات أخرى محتملة.
كلما ركضتُ مسافات أكثر كانت الإفادة أكبر
خطأكِ الثالث الذي ترتكبينه بحق نفسكِ أثناء الركض، هو وضع أهداف قد تكون مستحيلة بالنسبة لرياضية مبتدئة. وعندما لا تحققينها بسبب عدم اعتيادكِ على الركض سرعان ما ستضيّعين اهتمامكِ بهذه الرياضة. ابدئي بنظام الركض – المشي الذي يعتمد على المبادلة بين رياضتي المشي الخفيف والسريع والركض خلال الجلسة الواحدة. ستستطيعين بعد ذلك الاعتياد على الركض إلى أن تصلي إلى درجات أكثر تقدماً.
لا تحترمين يوم الاستراحة
من الجيد المواظبة على الرياضة اليومية واحترام موعدها والقيام بكل التمارين التي وضعتِها لنفسكِ، ولكن عليكِ أن تعيدي النظر بخصوص عدد الأيام التي خصصتِها للركض أسبوعياً. هل يتضمّن برنامجكِ الركض لكل أيام الأسبوع؟ إذاً صححي هذا الخطأ وخصصي يوماً للراحة كي تستريح عضلاتك وترمّم نفسها خلاله وتضمنين الوقاية من ألم العضلات والإصابات.
الركض بخطوات واسعة
قد تظنين أنكِ إن أخذتِ خطوات واسعة أثناء الركض ستحسنين من قدراتكِ وسرعتكِ أثناء الركض، ولكن هذا الأمر يعرضكِ لإصابات عديدة ولألم في المفاصل والركبتين. لذلك احرصي على أن تكون خطواتكِ صغيرة وألا ترتفع قدماكِ كثيراً عن مستوى الأرض.
الوضعية الخاطئة
اتخاذ الوضعية الخاطئة أثناء الركض سينهك قواكِ ويستهلك طاقتك، كأن ترفعي يديكِ إلى مستوى صدركِ فسيؤدي ذلك إلى التنفس بطريقة خاطئة. الوضعية الصحيحة هي أن تفتحي يديكِ بشكل زاوية قائمة وتحرّكيهما بعكس حركة القدمين وأن تكون كفاكِ قريبتين من ملامسة الوركين، واحرصي كذلك على أن يكون ظهرك منحنياً بشكل بسيط إلى الأمام.
لا تشربين كمّية كافية من الماء
من الضروري أن يحصل جسمكِ على الغذاء اللازم قبل الرياضة أو الركض وأن تمديه بالطاقة من خلال وجبة خفيفة تحتوي على البروتين وكمية كافية من الماء. توقفي عن تناول أي أطعمة أو مشروبات قبل ساعتين من مباشرة الركض.
لا شك في أنكِ لا تزالين تقترفين هذه الأخطاء أثناء الركض!
عملت في مجال الصحافة والكتابة منذ سن الـ16، خرّيجة كلية الإعلام والتوثيق في بيروت، أقيم في دبي منذ 14 عاماً، حيث أعمل اليوم كمحررة ومديرة لموقع gheir.com، أشرف على المحتوى وأهتمّ بإدارة العلاقات مع العلامات الكبيرة في مجال الموضة والمجوهرات والجمال والفنون الجميلة على أنواعها. أقوم أيضاً بمقابلات حصرية فيما يتعلق بإصدارات دور الأزياء والمجوهرات، وتنفيذ جلسات تصوير وفيديوهات خاصة بالموقع.