هل تعانين من ألم في الركبتين يمنعكِ من ممارسة التمارين الرياضية؟ تُعدّ آلام الركبة وأوجاعها مشكلة شائعة وهي غالباً ما تكون ناجمة عن بعض الأخطاء التي ترتكبينها أثناء ممارسة الرياضة. لذلك صحّحي أخطاءك وتجنّبي آلام الركبتين. أول نصيحة من المدربين هي التحمية، مهما كان التمرين الذين تريدين البدء به، ابدئي بالتحمية لتحريك مفاصلكِ وتنشيط الدورة الدموية والتمتع ببعض اللياقة.
أما الخطأ الثاني الذي ترتكبينه، فهو أنكِ عندما تمارسين التمارين التي تجمع بين الأثقال والقرفصاء فأنتِ تمدّين قدميكِ وتشدين ركبتيكِ ما يجعل الأوزان تنتقل من عضلات ركبتيكِ إلى مفاصلكِ مسبّبة لك الآلام، بينما الطريقة الصحيحة هي أن يكون ظهركِ مقوّساً قليلاً ويكون الضغط على كعبي قدميكِ لا على رؤوس أصابعكِ، مع ثني الركبتين قليلاً أثناء الوقوف.
أثناء الركض كذلك قد تقعين في بعض الأخطاء، احني ظهركِ قليلاً إلى الأمام ما سيخفف الحمل عن ركبتيكِ، واحرصي على أن تكون خطواتكِ صغيرة.
مارسي تمارينكِ الرياضة بأمان من خلال اتباع هذه النصائح!
عملت في مجال الصحافة والكتابة منذ سن الـ16، خرّيجة كلية الإعلام والتوثيق في بيروت، أقيم في دبي منذ 14 عاماً، حيث أعمل اليوم كمحررة ومديرة لموقع gheir.com، أشرف على المحتوى وأهتمّ بإدارة العلاقات مع العلامات الكبيرة في مجال الموضة والمجوهرات والجمال والفنون الجميلة على أنواعها. أقوم أيضاً بمقابلات حصرية فيما يتعلق بإصدارات دور الأزياء والمجوهرات، وتنفيذ جلسات تصوير وفيديوهات خاصة بالموقع.