تظنين أن القوام المنحوت هبة تتمتع بها النجمات مثل كيم كارداشان أو جينيفر لوبيز، لكن مهما كان شكل جسمكِ، يمكنكِ تحسينه والحصول على الخصر المنحوت والجسد المشدود. تؤدي التمارين الرياضية هنا الدور الأساسي في رغبتكِ هذه. وبما أن عالم الرياضة أصبح غنياً بالتمارين المتجددة، عليكِ أن تختاري بعناية روتينكِ الرياضي بما يتناسب مع بنية جسمك وشكله ونوعه وحاجاته ومتطلباته. ستكشف لكِ Gheir أسراراً تخبّئها تمارين القرفصاء، فليس من الغريب أن تكون هذه الرياضة هي المفضّلة لدى العديد من النجمات الشهيرات والعارضات الجميلات.
تمارين القرفصاء تبيّن حالة جسمك، قوةً أو ضعفاً
لا تُعد هذه التمارين من الرياضات السهلة البسيطة، فهي تتطلب عضلات مبنية وقوية، لذلك فإنها تعدّ المؤشر لجسم قوي ذي عضلات متوازنة. استعيني بمدربة خاصة تساعدكِ على القيام بهذه التمارين بالطريقة المثلى، وكذلك ستدلك أثناء قيامك بها على نقاط الضعف والقوة في جسمك، إذ ستبين إن كانت ركبتاكِ ضعيفتين ترتجفان عند النزول أو القيام، أو إن كان ظهركِ غير محنيّ بطريقة سليمة، وكذلك إن لم تكوني تستخدمين وركيكِ بالطريقة المثالية.
تمارين القرفصاء متنوعة
لا شك في أنك عندما تبدئين بممارسة الرياضة، لا تهتمين بنوع واحد فقط. فأنت تدركين أن الجسم بحاجة إلى تمارين مختلفة وكذلك الأمر بالنسبة للعضلات. من الجيد أن تواظبي على نوع واحد من الرياضة تحبينه وتستمتعين خلاله، ولكن من الأفضل أن تستفيدي من عضلاتك لأقصى حد، كي لا تعتاد على شكل واحد عبر الرياضة نفسها. الأمر نفسه ينطبق على تمارين القرفصاء، نوّعي فيها بين حين وآخر فهناك قائمة لا تنتهي تندرج تحت هذه التمارين كحركات السومو والقفز والتمدد والضغط وحركات أخرى عديدة تمزجين بينها وبين تمارين القرفصاء في نفس الوقت.
مثالية لجسد مشدود بالكامل
تعمل تمارين القرفصاء على شد الأرداف بشكل أساسي. وبما أن عضلات الأرداف هي الأقوى والأكبر بالجسم، فالعمل عليها وتقويتها سيعمل على إفراز هرمون التستوستيرون الذي يساعد بدوره على تقوية بنية هذه العضلات وبالتالي عضلات الجسم كله، تحتاجين من أجل ذلك إلى بعض الوزن لزيادة قدرة التحمل.
عندما تفكرين ببطن مسطح، تلجئين بشكل بديهي إلى التمارين التقليدية للبطن وشد المعدة، إلا أن هناك رياضات أخرى تشد عضلات المعدة وتحركها وتقوّيها. تماماً كالركض لديك تمارين القرفصاء خيار آخر يعود عليكِ بالنفع.
هل تمارسين هذا النوع من التمارين وحدكِ في المنزل أو بمساعدة مدربتكِ الخاصة؟
عملت في مجال الصحافة والكتابة منذ سن الـ16، خرّيجة كلية الإعلام والتوثيق في بيروت، أقيم في دبي منذ 14 عاماً، حيث أعمل اليوم كمحررة ومديرة لموقع gheir.com، أشرف على المحتوى وأهتمّ بإدارة العلاقات مع العلامات الكبيرة في مجال الموضة والمجوهرات والجمال والفنون الجميلة على أنواعها. أقوم أيضاً بمقابلات حصرية فيما يتعلق بإصدارات دور الأزياء والمجوهرات، وتنفيذ جلسات تصوير وفيديوهات خاصة بالموقع.