بهذه التمارين تستفيدين من جهاز المشي

هل عزمتِ على ممارسة الرياضة في المنزل واقتنيتِ أخيراً جهاز المشي؟ إن لم تفعلي فاذهبي إلى أقرب نادٍ رياضي وواظبي على ارتياده يومياً للاستفادة من هذه الآلة. أما إن كنتِ معتادة على ممارسة الرياضة باستخدام هذا الجهاز، فقد تشعرين ببعض الملل بينما تمشين أو تهرولين بالوضعية نفسها وفي ذات المكان لمدة نصف ساعة أو أكثر.

ما رأيكِ ببعض التمارين لمدة عشر دقائق فقط التي تساعدك على حرق 100 سعرة حرارية. يقول المدربون إن عليك أن تثبتي سرعة الجهاز حسب السرعة التي ترتاحين فيها. ابدئي ببعض المشي الخفيف العادي لدقيقة واحدة، ثم بالركض السريع بخطوات صغيرة لمدة ثلاث دقائق. استريحي لثلاثين ثانية عبر المشي الخفيف.

للقيام بالتمرين الذي يليه قفي بعرض الجهاز واركضي جانبياً لمدة ثلاث دقائق. أما لللقيام بالتمرين الأخير، فعودي لوضعية جهاز المشي الأساسية وخففي السرعة، وبينما تهرولين ارفعي كعب قدميكِ إلى الخلف بالتبادل، لمدة ثلاث دقائق أيضاً. قومي بهذه التمارين إضافة إلى تمارينكِ اليومية، واحرقي 100 سعرة حرارية إضافية في اليوم.

Dyana Farhat

محرر

عملت في مجال الصحافة والكتابة منذ سن الـ16، خرّيجة كلية الإعلام والتوثيق في بيروت، أقيم في دبي منذ 14 عاماً، حيث أعمل اليوم كمحررة ومديرة لموقع gheir.com، أشرف على المحتوى وأهتمّ بإدارة العلاقات مع العلامات الكبيرة في مجال الموضة والمجوهرات والجمال والفنون الجميلة على أنواعها. أقوم أيضاً بمقابلات حصرية فيما يتعلق بإصدارات دور الأزياء والمجوهرات، وتنفيذ جلسات تصوير وفيديوهات خاصة بالموقع.