هناك بعض العادات اليومية التي تقومين بها تؤثّر كثيراً على عمليّة خسارة الوزن. فأمور صغيرة تساعدكِ على تعزيز حرق السعرات الحرارية و أخرى على العكس، تسهم في زيادة كميّة الأكل وبالتالي اكتساب الوزن.
تعرّفي إلى 5 عادات سيئة تقومين بها تمنعكِ من خسارة الوزن.
وجبات غير منظمة
هل تخرجين من المنزل دون التحضير مسبقاً لوجبة الغداء؟ هذا الخطأ الشائع هو من أبرز العناصر التي تسهم في زيادة الوزن. احرصي دائماً على تحضير وجبة الغداء مسبقاً، فإذا كنتِ تعلمين أنكِ ستقضين فترة الغداء خارج البيت، أعدّي وجبة صحّية مسبقاً و خذيها معكِ لتأكليها عند الشعور بالجوع، و لا تقعي في فخّ الوجبات السريعة.
لا تكافئي نفسكِ بالمأكولات
هل تتناولين الحلويات أو المأكولات اللذيذة عند تحقيق أمرٍ مهمّ؟ عليكِ إذاً تغيير طبيعة الجائزة فوراً! كافئي نفسكِ بجوائز أخرى غير المأكولات، فما رأيكِ بشراء الأحذية، الحقائب، أو حتى الخضوع لتدليك مريح أو حتى تقليم الأظافر؟
لا تحرمي نفسكِ من الطعام
لا تحرمي نفسكِ من تناول المأكولات لمدّة طويلة. فعندما تمتنعين عن الأكل، تشعرين بحاجة لتناول المأكولات غير الصحية أو حتى الإفراط في الطعام. تفادي هذا الخطأ من خلال تناول وجبة صغيرة كلّ 3 إلى 4 ساعات. هذا الأمر يساعدكِ على تنظيم السكر في الدم و يمنع تلاعب نسب السكر. ننصحكِ بتناول وجبة غنية بالكاربوهيدرات كقطعة فاكهة أو خضار مع حصّة بروتيين للحفاظ على معدل سكر طبيعي. أضيفي إلى هذه الوجبة الدهون الصحية، كحصة من المكسرات أو ربع حصّة من الأفوكادو فتشعري بالشبع و الحيوية.
فطور خالٍ من البروتينيات
لا شكّ في أنكِ سمعت بأهمية تناول وجبة الفطور كلّ صباح، فهذا الأمر يساعد كثيراً على خسارة الوزن. لكن الأهم من ذلك، هو إدراج البروتينيات في وجبة الفطور. فالدراسات أفادت أن الأشخاص الذين يتناولون فطوراً غنياً بالبروتينات يتمتعون بمعدّل هورمون الـGhrelin أقلّ من الأشخاص الذين يتناولون فطوراً غنياً بالكاربوهيدرات. هورمون الـGhrelin مسؤول عن تحفيز الذهن لتعزيز الشهيّة. و بالتالي، يتبيّن أن البروتينيات تساعد على الشعور بالشبع لمدّة أطول من الكاربوهيدرات. تناولي إذاً البيض أو بياض البيض فقط، زبدة الفستق، اللبنة أو الجبنة البيضاء.
كلمات مفتاحيّة:
رجيم صحي،