تمضين معظم وقتكِ في العمل وراء المكتب، تتناولين الحلويات و السكاكر و الوجبات المضرّة للتخفيف من الضغط و التوتر... و النتيجة جسم منهك، تعب و غير رشيق!
ودّعي هذه الدهون المتكدّسة عند المعدة و استقبلي بطناً مسطحاً كالعارضات في غضون أسابيع! كيف؟ نعلم أنه ليس لديكِ الوقت أو الطاقة للذهاب إلى النادي الرياضي. لذلكِ سنحضر النادي الرياضي إلى مقرّ عملك و تحديداً إلى مكتبكِ!
استثمري ساعات العمل الطويلة لإنجاز مهماتكِ المكتبية و لنحت جسمكِ في الوقت نفسه! إليكِ 4 تمارين رياضية سهلة يمكنكِ اعتمادها للتخلّص من هذه الدهون عند البطن.
شدّ المعدة على الكرسي
يوفر هذا التمرين حركة مكثفة لمعدتكِ من مقعدكِ! ابدئي بالجلوس بطريقة مستقيمة عند حافة الكرسي. احرصي على تثبيت الكرسي إن كان يتضمّن عجلات صغيرة أو يمكنكِ تصويبه إلى جهة الحائط. تنشقي بعمق و تمددي إلى الوراء مع رفع ساقيك الاثنتين معاً قليلاً عن الأرض. ازفري، واثني الركبتين وقربيهما نحو الصدر. تنشقي و مدّي رجليكِ بطريقة مستقيمة مجدداً ثم ازفزي وشدّي المعدة. كرري هذه العملية 10 مرات في البداية، ثمّ ارفعي هذه الكميّة إلى 20 أو أكثر تدريجاً.
وضعية اللوح
يمكنكِ القيام بهذا التمرين بواسطة كرسي أو مكتب. نكرر مجدداً، إذا تضمّن الكرسي عجلات، فاحرصي على تثبيتها. قفي بمواجهة كرسيكِ و ضعي يديكِ على الساعدين. احرصي على المحافظة على يدين ممدودتين و كتفين مستقيمتين. قومي بخطوات إلى الخلف حتى يشكّل جسمكِ وضعية منحنية. حافظي على قدميكِ مستقيمتين و ملتصقتين. تنفسي جيداً و انتظري لمدّة دقيقة. ارتاحي لبضع ثوانٍ ثمّ أعيدي التمرين مرّتين أو ثلات مرات. ننصحكِ بتقريب جسمكِ إلى الأرض بقدر المستطاع، لتحصلي على نتائج أفضل، كما ننصحكِ بخفض علو الكرسي لتحصلي على عضلات مشدودة أكثر!
الالتفاف جالسةً
هذا التمرين السهل مستوحى من اليوغا، فهو يقوم على مدّ الجسم و يساعد على شدّ الظهر و تحريره من الضغوط و تشنّجات أسفل الظهر. اجلسي بطريقة مستقيمة مع الحفاظ على قدمين مسطحتين على الأرض. لفّي رجلكِ اليمنى فوق رجلكِ اليسرى. تنشّقي الهواء جيداً و مدّي ذراعكِ الأيمن فوق رأسكِ ثم مدّيه إلى الخلف. ازفري ثمّ التوي نحو اليمين. اضعطي بيدكِ اليسرى تجاه ركبتكِ اليمنى لتحصلي على التواء قوي. تنفّسي بعمق و انتظري لمدّة دقيقة أو دقيقتين. ارتاحي لبعض ثوانٍ ثم عاودي التمرين عند الجهة الثانية.
كلمات مفتاحيّة:
رياضة شد البطن،