هل تعانين من دهون مكدّسة عند منطقة البطن و تحلمين ببطن مسطّح كالعارضات؟ هذه الدهون ليست فقط عائقاً جمالياً بل تؤثّر على صحّتكِ كثيراً. فالدهون الزائدة عند منطقة البطن تزيد من خطر التعرّض لأمراض صحيّة كالفئة الثانية من مرض السكري و أمراض القلب.
و حتى إن كان وزن جسمكِ مقبولاً و لكن تملكين دهوناً عند البطن فأنت معرّضة لهذه الأمراض أيضاً. من هنا تكمن أهميّة التخلّص من هذه الدهون.
صحيح أن العامل الوراثي يحدد موقع تمركز الدهون في الجسم، لكن من خلال خطوات بسيطة، يمكنكِ السيطرة على الأمر و تخفيف نسبة هذه الدهون بالذات و الحرص على عدم استعادتها مجدداً.
خففي استهلاك الوحدات الحرارية
للتخلص من الدهون، عليكِ أن تُحدثي نقصاً في عدد الوحدات الحراريّة. فكلّ نصف كيلوغرام يساوي 3500 وحدة حراريّة ما يعني أنّ عليكِ حرق 3500 وحدة حرارية للتخلص من نصف كيلوغرام من الدهن. فإذا حرمت نفسكِ يومياً من 500 إلى 1000 وحدة حراريّة يمكنكِ أن تخسري نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع. ننصحكِ بالتوجّه إلى اختصاصية تغذية و معرفة معدّل الأيض في جسمكِ ثمّ احتساب كميّة النشاطات و ساعات الرياضة التي تقومين بها فتقيّمين عدد الوحدات الحراراية التي أنتِ بحاجة إليها. ثمّ أنقصي عدد الوحدات الحرارية من هذا الرقم. تذكّري جيداً أن الجسم يتخلّص من الدهون من المكان الذي يريده في الجسم و في الوقت الذي يريده. فإذا كنتِ تكدّسين الدهون في منطقة البطن أولاً، فمن الأرجح أن تخسري هذه الدهون في المراحل الأخيرة من خسارة الوزن! لا تفقدي الأمل و ثابري حتى تحصلي على النتيجة المنشودة.
تجنّبي المأكولات التي تعزز تكدّس الدهون عند البطن
فيما جيناتكِ تحدد كيف و أين تتكدّس الدهون في جسمكِ، لكن يمكنكِ تخفيف تكدّس الدهون عند البطن من خلال تجنّب بعض المأكولات التي تُعرف بتعزيز نسبة الدهون في هذه المنطقة.
أفادت دراسة في عام 2010 أن المأكولات التي تحتلّ مرتبة عالية ضمن مؤشر نسبة السكر في الدم أو Glycemic index كالمأكولات التي تحتوي على السكر و الطحين، يمكن أن تسبّب تكدّس الدهون عند البطن.
قومي بتمارين رياضية يومياً
المواظبة على ممارسة الرياضة يومياً تساعد جسمكِ على التخلّص من الدهون عند البطن. التمارين التي تعزز المقاومة و المثابرة تسهم بتقوية كتل العضلات الهزيلة كما تعزز نظام الأيض ما يجعل عمليّة حرق الدهون أسهل و تكديسها أصعب!
انتبهي إلى معدل الكورتيزول
الكورتيزول و هو هورمون التوتر، مرتبط جداً بتكدّس الدهون عند منطقة البطن. فدراسات عديدة أظهرت العلاقة المباشرة بين ارتفاع معدّل الكورتيزول و ارتفاع نسبة الدهون عند البطن. ننصحكِ إذاً باتباع نظام غذائي صحّي، ممارسة الرياضة و الاسترخاء لتخفّفي من نسبة الكورتيزول في جسمكِ و بالتالي من الدهون عند البطن.
كلمات مفتاحيّة:
رياضة شد البطن،