كل نهار اثنين تبدئين بمتابعة حمية صارمة و برنامج رياضي منتظم ثم نتنظرين حلول عارض ما فتتوقفين عن العادات الجيّدة لتعودي إلى حياتكِ السابقة!
لا تملكين الوقت و لا النشاط و لا الحيوية! كلّ ما تملكين هو الرغبة في الحصول على جسم النجمات الرشيق و المثالي!
لا داعي للقلق، إليكِ نصائح مفيدة من خبراء و رياضيين سيساعدونكِ على تحقيق هذا الحلم.
اشربي الكثير من الماء و في الوقت المناسب
ترطيب الجسم يؤثّر على مستوى الأيض و على كيفيّة هضم المأكولات. عند النقص في الترطيب، يميل الجسم إلى احتباس الماء و كأنه يخبّئ الماء تحسباً لأيام الجفاف المقبلة.
احتياجات الجسم تختلف من شخص لآخر، لكن الكميّة الإجمالية هي 1.8 ليتر في اليوم.
تذكّري دائماً أن تناول الماء أو السوائل خلال الأكل يسهم في تبطيء عمليّة الهضم و بالتالي انخفاض مستوى الأيض.
ننصحكِ بتاول كوب كبير من الماء عند الصباح، لأن الجسم يكون جافاً بعد ليلة من النوم و تناول 8 أكواب أخرى خلال اليوم بطريقة منتظمة.
ابتعدي عن هذه المأكولات الأربعة
قبل شراء أي منتج أو تناول أي طبق، احرصي على التنبه إلى المكونات و تجنّب هذه الأصناف الأربعة التالية:
- المواد الكيميائية
- السكر و الطحين المكرر
- المحليات، النكهات و الألوان الاصطناعية (كصبغة الكاراميل أو الأسبارتام أو السكارين)
- المواد الحافظة كصوديوم النيترات أو BHA أو TBHQ.
لا تحرمي نفسكِ من الأكل أبداً
الكثيرات من السيدات يملن إلى الانقطاع عن الأكل عند الشعور بالتوتر جرّاء شكلهن و وزنهنّ. هذه العادة خاطئة جداً، فعند الامتناع عن الأكل، ينتقل نظام الأيض إلى دوامة دائرية. فينخفض مستوى الأيض بهدف الدفاع عن نفسه من الحرمان. و بالتالي عندما تأكلين شيئاً بعد هذه الفترة من الحرمان، سيهضمها جسمكِ بطريقة بطيئة جداً لأنه يتوقّع الحرمان أيضاً. و كلّ المأكولات التي لا تُحرق كطاقة تتخزن في الخلايا كدهون! لذلك، لا تحرمي جسمكِ من الغذاء على الإطلاق بل حاولي التخفيف و اتباع حمية غذائية منتظمة.
الحركة مهمّة جداً و لو بكميّة بسيطة
الرياضة اليومية أمرٌ ضروري للحفاظ على مرونة، نشاط و مستوى أيض جيد.
قد يصدف أحياناً، أن نمرّ بأيام ثقيلة فيصبح النهوض من الفراش و ارتداء الملابس مهمّة صعبة بحدّ ذاتها. و لكن لا تدعي هذا الأمر يقف بطريقكِ، لست مضطرّة إلى القيام بتمارينكِ الرياضية الكاملة بل يكفي أن تمارسي بعض الحركات و لو كانت بسيطة و قليلة. فمجرّد المحاولة و القيام ببعض الحركة أمر مفيد.