تحلمين ببطن مسطح و معدة مشدودة؟ و لكن لأسباب غير مبررة لا تملكين الوقت للذهاب إلى النادي الرياضي و ممارسة التمارين الخاصّة؟ لا عليكِ، لست مذنبة بالكامل ما دمت تملكين النيّة!
في الواقع، يمكنكِ الحصول على جسم الأحلام من خلال تمارين منزلية بسيطة، كتمارين اليوغا مثلاً، لكن بشرط المواظبة و الانضباط، فغالباً ما نسمح لأنفسنا بالتوقف عن التمارين الرياضية من أجل مشاهدة برنامجنا المفضل أو حتى تناول مأكولات غير صحيّة!
إليكِ تمريناً بسيطاً لشدّ المعدة، يمكنكِ القيام به في أي وقت فراغ يتسنّى لكِ! فلست بحاجة لأثقال أو أدوات أخرى!
- تمدّدي على ظهركِ.
- ارفعي ركبتيكِ إلى الأعلى مع الحفاظ على ساقين موازيتين للأرض.
- مدّي يديكِ نحو السقف.
- شدّي رجلكِ اليسرى و مدّي يدكِ اليمنى إلى الخلف من دون لمس الأرض ثم عودي إلى الوضعية الأصلية.
- قومي بالتمرين نفسه للجهة المعاكسة.
شدّي عضلات معدتكِ طيلة فترة التمرين لكي تحصلي على نتيجة جيّدة.
كلمات مفتاحيّة:
رياضة شد البطن،