هل أنتِ مستعدّة لممارسة الرياضة؟ انتظري قليلاً! عليكِ معرفة ما هي أفضل المأكولات التي يجب عليكِ تناولها قبل و بعد التمارين، لتحصلي على طاقة كبيرة بطريقة صحيحة.
لديكِ أفكار و نصائح متفرّقة و متعددة عن هذا الموضوع، و بالتالي بتِّ حائرة في ما هو الصح و ما هو الخطأ؟ إليكِ أمثلة مفصّلة و واضحة عن كلّ ما يجب أن تتناوليه قبل الرياضة و بعدها.
مأكولات قبل التمارين الرياضية
-
توست بقمحة كاملة مع موزة مقطعة و القليل من القرفة:
الكاربوهيدرات هي رفيقتكِ المفضّلة قبل ممارسة الرياضة فهي تزوّدكِ بالطاقة اللازمة. المفتاح هو مزج الكاربوهيدرات البسيطة و المعقدة معاً، لتحصلي على طاقة طويلة الأمد و مستقرّة طيلة وقت التمرين.
فالتوست بقمحة كاملة مع قطعة من الفاكهة يمنحانكِ هذين النوعين من الكاربوهيدرات، إضافة إلى ذلك يمكنكِ هضمهما بكلّ سهولة.
إليكِ مقارنة ستوضح لكِ الفكرة: الكاربوهيدرات المعقّدة تعمل على إبقاء المحرّك شغالاً فيما الكاربوهيدرات البسيطة تزوّد هذا المحرّك بالطاقة الإضافية.
فإذا كنتِ تتمرين لسباق ما، ننصحكِ بتناول الموز الغني بالبوتاسيوم، إذ إنكِ ستخسرين الكثير منه عند التعرّق. و لإضافة قيمة، رشّي القليل من القرفة، فهي تساعد على تنظيم السكر في الدم كما تغزز نشاط الدماغ.
-
اللبن مع الجوز و الفاكهة المجففة
هل تستعدّين للركض طويلاً؟ تناولي بعض اللبن أولاً. اللبن خفيف و لطيف على المعدة كما أن تشكيلة المكسرات تمنح جسمكِ الطاقة اللازمة. اختاري تشكيلة تحتوي على الجوز و الفاكهة المجففة. السكر الصحي من الفاكهة المجففة يمنحكِ الطاقة الفورية بينما المكسرات تمنع مستوى الأنسولين من الهبوط خلال التمرين. و لكن تذكّري عدم المبالغة، فالبذور و المكسرات غنية بالدهون و تتطلب وقتاً كبيراً للهضم. فالكثير منها يشعركِ بالكسل و التعب عند التعرّق.
مأكولات بعد التمارين الرياضية
بعد ممارس الرياضة، يكون جسمكِ في حالة انتعاش، فأنتِ بحاجة لطبق غني بالموادّ الغذائية. البروتينات و الكاربوهيدرات الموجودة في الدجاج ستشعركِ بالشبع من دون الشعور بالانتفاخ. أضيفي بعض الخضار مع القليل من زيت الزيتوت للحفاظ على رشاقتكِ و نضارتكِ!
البيض مصدر كبير للبروتينيات و يساعد على تعزيز العضلات و نموّها. استبدلي البيض المخفوق العادي و اعتمدي عجّة غنيّة بالخضار. زيّني الطبق بقطع من الأفوكادو للحصول على ألياف و دهون مشبّعة! تماماً كزيت الزيتون، يساعد الأفوكادو الجسم على امتصاص المواد الغذائية الموجودة في الخضروات كالفيتامين A و D و E و K. هذه الفيتامينات مزوّدة بمواد مضادة للأكسدة و تمدّ جسمكِ بالحيوية من الداخل إلى الخارج!