في فصل الصيف، تصفو السماء و ترتفع الحرارة و تحلو الأجواء! و مع هذه الظروف الإيجابية، تكثر فرص ممارسة الرياضات المختلفة في الهواء الطلق! فهل فعلاً تريدين البقاء داخل جدران النادي الرياضي الأربعة فيما الطبيعة تناديكِ للاستمتاع و ممارسة الرياضة في أحضانها!
تخلّي عن التمارين التقليدّية و انطلقي إلى الهواء الطلق متزوّدة بهذه النصائح المهمّة!
تتميّز التمارين الصيفية بالمرح و الديناميكية كما تتحدّى قدراتكِ و تعزز عضلاتكِ و تخلّصكِ من السعرات الحرارية بسرعة! إليكِ 4 رياضات عليكِ القيام بها هذا الصيف!
تسلّق الصخور
تحرّك كلّ عضلات الجسم.
تريدين استهداف و تمرين جميع و كلّ عضلات جسمكِ؟ فخياركِ المثالي هو تسلق الصخور! رياضة تحرّك كل العضلات بدءاً من الظهر، الصدر، المؤخرة، الرجلين... لن تبقى عضلة واحدة غير معينة و مشاركة في هذه الرياضة. ننصحكِ بداية بتجربة تسلّق الصخور في النادي الرياضي لتسلّق الصخور. فبهذه الطريقة لن تتعرّضي لأيّ مكروه بل تتمرّنين جيداً و تتعرفين عن كثب إلى ما ينتظركِ في الحقيقة.
كما أنها فرصة لتعزيز قدراتكِ! حاولي بقدر المستطاع البقاء قرب الحائط معتمدةً طرقاً مختلفة. فحين تنجحين في المحافظة على هذه المسافة خلال وقت طويل و مع اعتماد طرق مختلفة للصعود، تصبحين مستعدة للانتقال من صالة النادي إلى الجبل الحقيقي!
ستحرقين 645 وحدة حرارية
كيفية احتساب الوحدات الحرارية ترتكز على سيّدة في عمر الـ35 و خلال ساعة من الرياضة.
السباحة
تحرّك اليدين، الصدر، الظهر، الكتفين و الرجلين.
السباحة هي الرياضة الصيفية الأفضل! فمن لا يرغب بممارسة الرياضة و التمتع بالماء المنعش في الوقت نفسه! الماء البارد يحول دون التعرّق، و طفو الماء وحده يمنحكِ القدرة على التمرين لمدّة أقوى و أطول!
اعلمي أيضاً أن السباحة تحرّك عضلات الجسم كلّها إذا اعتمدت بطريقة خاصّة، فاذا مارستِ سباحة الفراشة فستعززين الصدر. ننصحكِ إذاً بتنويع أساليب السباحة و تجربة أسلوب الضفادع و الفراشات مثلاً و إدراج تقنيات جديدة و مرحة.
ستحرقين 360 وحدة حرارية.
الكرة الطائرة الشاطئية
تحرّك القدمين، المؤخّرة، الكتفين و البنة.
تتطلب هذه الرياضة الكثير ممن الطاقة و العزيمة. فالركض و التنقل سريعاً و على شاطئ رملي يزيد الرياضة صعوبةً.
ستحرقين 470 وحدة حراريةّ.