سئمت من المأكولات البروتينية نفسها؟ حان الوقت للذهاب أبعد من الدجاج و اللحمة! فهل تعلمين أن الأشخاص النباتيين يحصلون على نسبة بروتينات أكثر من الأشخاص الذين يتناولون اللحوم الحيوانية! أبرز المأكولات النباتية الغنية بالروتينات هي طبعاً البيض، لكن هناك مأكولات أخرى ستُفاجئين عند معرفتها!
الإدامامي
كوب واحد من الـSoybean يحوي على 22 غراماً من البروتينيات، ربع نسبة الكالسيوم، الحديد، البوتاسيوم و الماغنيزيوم التي يحتاج إليها جسمكِ يومياً. كما نصف نسبة الفيتامين C و حمض الفوليك.
المعكرونة بالقمحة الكاملة
استبدلي المعكرونة العادية بالمعكرونة بالقمحة الكاملة. فهي لن تمنحكِ 8 غرامات من الروتينات فقط بل الألياف و الفيتامين B.
زبدة الفستق
زبدة الفستق او اللوز أو الكاجو تحتوي على نفس كمية البروتينيات الموجودة في المكسّرات النيئة. و هذا يعني أن ملعقتين من زبدة الفستق تحتويان على 8 غرامات من البروتينات!
كلمات مفتاحيّة:
اكلات للرجيم،
رجيم،