تخفيف الوزن و التخلص من السعرات الحرارية لا يعني حرمان نفسك من المأكولات اللذيذة بل اتباع نمط حياة سليم و رجيم صحي يسمح لك بالحصول على جسم مثالي بطريقة مدروسة لا تتفادين بها استهلاك المغذيات من فيتامينات و معادن.
اليك من gheir بعض النصائح المفيدة لاتباع رجيم صحي مئة في المئة و يهدف الى إبعادك عن العادات اليومية المسيئة لجسمك. تعرّفي إلى هذه النصائح و حاولي تطبيقها لالتماس الفرق!
النصيحة الاولى
تناولي الطعام مع الآخرين كلما أمكن ذلك. تناول الطعام مع اصدقائك يحمل العديد من الفوائد وخصوصاً الاجتماعية والعاطفية، ويسمح لك باتباع نموذج جيد من عادات الأكل الصحية. على العكس تماماً، إنّ تناول الطعام أمام التلفزيون أو الكمبيوتر يؤدّي في كثير من الأحيان إلى الإفراط في تناول الطعام العشوائي و هذا ما يخالف هدفك باتباع رجيم صحّي.
النصيحة الثانية
خذي وقتك في مضغ الطعام وتمتعي بتناول وجباتك. مضغ الطعام ببطء، يزيد من لذة المذاق كما يمنعك من التسرّع في استهلاك الاكل العشوائي. كذلك، إن المضغ الجيد ينعكس ايجاباً على وضع المعدة وعملية الهضم حيث تصل المأكولات بطريقة افضل الى الجهاز الهضمي ما يمنع أي اشكالات صحية او مضايقات على هذا الصعيد.
النصيحة الثالثة
استمعي إلى جسمك. يمكنك بسهولة ان تسألي جسمك هل أنتِ فعلاً جائعة، أو اشربي كوباً من الماء لمعرفة إن كنت عطشانة بدلاً من الجوع. خلال وجبة الطعام، توقفي عن الأكل قبل الشعور بالشبع التام. في الواقع يستغرق الأمر بضع دقائق لعقلك كي يقول للجسم إنه تناول ما يكفي من الغذاء، لذلك تناولي الطعام ببطء و تأكدي من أنك تسهمين بذلك بتكريس رجيم صحي مناسب لجسمك.
النصيحة الرابعة
لا تفوّتي وجبة الفطور، وتناولي وجبات صغيرة على مدار اليوم. وجبة الإفطار المناسبة هي الاهم في اتباع رجيم صحي و هي تسهم بإحياء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. أما تناول الطعام من خلال وجبات صحية صغيرة على مدار اليوم (بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة قياسياً) فيحافظ على الطاقة في جسمك ويضمن نشاط التمثيل الغذائي.
النصيحة الخامسة
تجنبي تناول الطعام في الليل. حاولي تناول وجبة العشاء في وقت مبكر و امتنعي عن الاكل لـ14-16 ساعة حتى الإفطار في صباح اليوم التالي. تشير الدراسات الى ان هذا التعديل البسيط في الغذاء اليومي يمنح الجسم نشاطاً ملحوظاً و الجهاز الهضمي فترة انقطاع طويلة ما يساعد على تنظيم الوزن. الوجبات الخفيفة التي تلي العشاء هي الاكثر غنى بالدهون والسعرات الحرارية لذلك من الأفضل تجنبها.
كلمات مفتاحيّة:
رجيم صحي،