نظام غذائي لتخفيف الوزن؟ فكرة ممتازة دائماً ما تحتاجين الى ترجمتها الى واقع و خصوصاً في زمن الاعياد و الدعوات الى الموائد. ان اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن لا يهدف فقط الى مساعدتك على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة و الشعور بالحيوية التي تبحثين عنها بل يزودك ايضاً بطاقة نفسية لا مثيل لها عنوانها الثقة بالنفس! تعرّفي مع gheir إلى بعض اهم الاصناف الغذائية التي تحصلين بها على الفوائد الصحية المرجوة و الجسم الرشيق في آن واحد!
الفاصوليا
صنف مفيد يتصدر النظام الغذائي لتخفيف الوزن. وجبة متوسطة من الفاصوليا تشعرك بالامتلاء. اصنافها متنوعة و هي مصدر كبير للبروتين. الفاصوليا تحمل أيضاً نسبة عالية من الألياف وبطيئة الهضم ما يعني أنك ستشعرين بالشبع لفترة أطول كلما تناولتها وبالتالي قد تمنعك من تناول المزيد.
الحساء
ابدئي وجبة الغداء مع كوب من الحساء، و ستشعرين بأنك ستأكلين اقل مع انتهاء الوجبة كاملة. لا يهم إن كان الحساء مطحوناً او يحتوي على الخضار ما دام قائماً على المرق. والاهم ان لا يتعدى احتواؤه 150 سعرة حرارية... تناول الحساء بكمية معتدلة يقيك من تناول الخبز مثلاً او الصودا الغازية او غيرها من الاصناف التي تحمل لك السمنة على المدى البعيد.
الشوكولاته السوداء
اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن لا يعني حرمانك من لذة الشوكولاته بين الوجبات. اختاري قطعة أو اثنتين من الشوكولاته السوداء غير الغني بالحليب و السكر. ففي دراسة حديثة، قال الخبراء إن الأفراد الذين تناولوا قطعة من الشوكولاته الداكنة قبل وجبة الغداء، تناولوا كمية من البيتزا أقل بـ15٪ من الكمية العادية وذلك مقارنة مع أولئك الذين تناولوا الشوكولاتة بالحليب.
الخضروات المهروسة
يمكنك إضافة المزيد من الخضار إلى حميتك، و تقليص السعرات الحرارية في نفس الوقت. قال باحثون في ولاية بنسلفانيا إن اضافة القرنبيط المهروس والكوسى الى الجبنة جعلت الناس يتلذذون بالطبق بالقدر نفسه، ولكنهم استهلكوا 200-350 سعرة حرارية أقل. هذه الخضروات صحية و تضيف نكهة خاصة الى اطباقكك.
البيض
وجبة إفطار غنية بالبروتين قد تساعدك على مقاومة هجمات الجوع على مدار اليوم. في دراسة أجريت على مجموعة من النساء الشابات اللواتي يعانين من السمنة المفرطة، طلب منهن بدء يومهن بـ35 غراماً من البروتين فشعرن بالامتلاء بسرعة و كان استهلاكهن 350 سعرة حرارية عند الفطور شملت البيض. ان تأثير هذا النوع من الفطور الغني بالبروتين بدا مستمراً حتى ساعات المساء، حيث شعرت النساء بحاجة أقل الى استهلاك الاصناف الدهنية والمنتجات السكرية.
كلمات مفتاحيّة:
رجيم،
وصفات رجيم،