نصائح لجسم رشيق هي كل ما تحتاجين إليه كي تتخلصي من السعرات الحرارية العشوائية مع اقتراب موسم الاعياد. لا تفكري كثيراً بالوصفات الطبية او بتلك التي تتطلب غلي نبتة من هنا او استعمال كريمات من هناك... كل ما انت بحاجة إليه هو فهم اكبر لما تأكلين كي يُخلق لديك قدرة على المراقبة الذاتية لكل ما قد تستهلكين اثناء الفطور، الغداء والعشاء و حتى ما بين الوجبات الرئيسية الثلاث. اليك من gheir 4 نصائح لجسم رشيق هي في الواقع نصائح ذهبية تتجنبين بها الوزن الزائد ببساطة!
التمارين مع الأصدقاء
لأن الرياضة هي سر نجاح أيّ نظام غذائي قد تعتمدينه، ثابري على الممارسة المكثّفة اسبوعياً. الطريقة الصحيحة تكون في اختيار الصديقة المناسبة بحثاً عن التشجيع لإمضاء وقت التمارين معها. تزداد التمارين نفعاً بمشاركة هذا الوقت مع اشخاص تحبينهم اذ تزداد ايجابيتك وبالتالي تمتعك بالتمرين ما يدفعك الى إعادة ذلك بانتظام على مر الشهور.
الحلويات وبدائلها
اهم ما يمكن التحذير منه بين النصائح لجسم رشيق هو تجنب تناول الحلويات الدسمة بين الوجبات الرئيسية الثلاث، وخصوصاً خلال الوجبة الثانوية الثانية عند ساعات بعد الظهر. استبدلي هذه الحلويات المليئة بالسعرات الحرارية بالفاكهة و بالمكسرات الصحية الخالية من الزيوت. الحلويات التي تستهلكينها عشوائياً تزيد من نسبة الكوليسترول و تؤثر على صحة قلبك. أبعدي الدهون عن شرايين القلب بتناول حلويات معدة خصيصاً لحميتك او استبدليها بخيارات صحية اخرى.
تنبهي لحجم الوجبات
من اكثر العادات السلبية قبل تناول الغداء، انتظارك لوقت طويل قبل الاكل حتى تشعري بالجوع المفرط وبالتالي الاكل العشوائي. حاولي تجنب هذه العادة و تناولي وجباتك في الوقت المناسب و تنبّهي الى الكميات التي تختارينها في صحنك. لا تبالغي بالكمّيات كي تلبّي جوعك الكبير بل قاومي الجوع بذكاء و حاولي شمل 3 مكوّنات رئيسية في صحنك: البروتين – الفيتامينات – الماغنيزيوم.
الماء و السوائل
حاولي الاكثار من الماء كي تقاومي الجوع في كثير من الاحيان. الماء يغنيك عن الكثير من الاطعمة و يساعدك على الشعور بالامتلاء ما دمت تشعرين بالجوع. اذا لم تكوني من محبي الماء فبإمكانك تطعيمه ببعض قطرات الليمون وزيادة محتواها بالفيتامين "C". ينصح الخبراء بشرب كوبين من الماء قبل كل وجبة بنصف ساعة، أما السوائل المتنوّعة فيُنصح ان تبتعدي عن الصودا او ما يُعرف بالمشروبات الغازية، واستبدالها بالعصائر الصحية الخالية من المواد الحافظة.