ثمة العديد من الأسباب التي تصيب المرأة الحامل بالغثيان الصباحي، منها: تغيّر في الهرمونات، انخفاض نسبة السكر في الدم، الإجهاد، التعب، أو تغيير في عملية الهضم. وهناك علاقة مباشرة بين الكبد والمشيمة. فإذا دخل الكبد في حالة ركود، تزداد فرصة المعاناة من الغثيان الصباحي.
اقتراحات للتخلص من الغثيان الصباحيّ:
• امضغي الطعام ببطء، وتناولي وجبات أكثر وأصغر حجمًا، وأضيفي الخضار والبروتين النباتي. تجنبي التطرّف في الطعام وخاصة السكر والتوابل والزيتية، الأطعمة الدهنية، الدقيق، المخبوزات والمواد الغذائية الحيوانية أو الملح.
• الأطعمة التي تساعدكِ: مخلل الملفوف، الخضار الخفيفة المطبوخة على البخار مع الحامض، الشاي مع الحامض، الشاي والزنجبيل، الزنجبيل في الحساء وأطباق أخرى، مخلل خوخ الـUmeboshi وكعك الأرز.
• احصلي على الراحة ومارسي الرياضة في الهواء الطلق.
• احصلي على تدليك خفيف وخصوصًا من نوع الشياتسو.
• استعيني بطبّ الروائح - الزيوت الأساسية مثل اللافندر أو الخزامى، الليمون والنعناع.
اقتراحات للتخلص من مشكلة الإمساك
كثيرًا ما تعاني المرأة الحامل من مشكلة الإمساك أيضًا، إليك في ما يلي بعض الاقتراحات المفيدة:
• زيادة تناول الخضار. فلتكن الخضار بنسبة 50٪ من نظامكِ الغذائيّ.
• زيادة الخضروات الورقية الخضراء.
• توقفي عن تناول الملح والأطعمة المخبوزة والدقيق المكرّر، والأطعمة الحيوانية أو الكثير من الحبوب.
• تناولي شاي kukicha الدافئ. إذا كنتِ لا تشربين كثيرًا، زيدي كميّة السوائل.
• اشربي شاي kanten أو شاي فول الأدوكي.
• اطبخي فول الأدوكي مع الخضار.
• مارسي الرياضة في الهواء الطلق.
• افركي جسمكِ يوميًّا.
• احصلي على تدليك.
اقتراحات لزيادة الحديد في الجسم:
• تناولي مجموعة متنوّعة من الأطعمة الحيّة العضوية.
• لا تأكلي أكثر من 50٪ من الحبوب. 40% كافية جدًا. لا تنسي أن الخبز، الكعك، الفطائر، كعك الأرز وبودنغ الأرز ما هي إلّا حبوب وتزيد من حصتّكِ اليومية.
• تناولي على الأقل 50٪ من الخضار.
• تناولي كمية من الجرجير يوميًا.
• تناولي التمبه المطبوخ مع الخضار، ومخلل الملفوف.
• اطبخي الجزر مع الأرقطيون على الأقل مرّة واحدة في الأسبوع.
• اصنعي حساء السمك أو الحساء مع الجذر والخضروات. اقلي الخضار أولًا ثمّ أضيفي الزنجبيل ومعجون الميسو.
• استخدمي الموتشي في حساء الميسو.
• تناولي الأرز الحلو وفول الأدوكي، وأضيفي البصل المقلي في النهاية مرّة أسبوعيًا.
• امشي في الطبيعة كل يوم.
• مارسي تمارين التنفس يوميًا.
• افركي جسمكِ يوميًا.
نصائح مهمة:
• احصلي على الوقت الكافي لنفسك. بمجرد أن تكوني حاملًا، تصبحين أمًا وطفلكِ بحاجة إليكِ. هذا وقت مهم جدًا بالنسبة لكِ للتعرّف إلى طفلكِ. هذا هو الوقت لفهم ومراقبة التغيّرات التي تجري في جسمك. ابحثي عن الوقت للتركيز على نفسكِ وعلى الطفل. إن لم تمارسي التأمّل من قبل، ففترة الحمل المبكر هي الوقت المثالي لتبدئي. لا يجب أم يكون التأمل إجراءً ضخمًا. يمكنه أن يكون بسيطًا مثل الجلوس في كرسي هزاز ومراقبة التنفس أو الحياكة بهدوء، المشي في الطبيعة والوعي على الاتصال مع الأرض في كل خطوة، مثال آخر على التأمل البسيط.
هناك عددٌ كبير من الكتب والأدلة. الغناء الخفيف أمرٌ رائع أيضًا لتطهير طاقتكِ.
• احصلي على الوقت لممارسة الرياضة. إذا كنتِ تتبعين أصلًا برنامج لممارسة الرياضة، فقد ترغبين في مواصلة ذلك بطريقة معدلة. أسلم نوع من الرياضة أثناء الحمل هو المشي في الطبيعة، تاي تشي واليوغا. انها ليست فكرة جيدة للبدء بأي عملية شاقة أو خطرة في هذه المرحلة. المشي واحد من الأشكال الأكثر توازنًا في ممارسة الرياضة. تذكري أنه حتى المشي لـ15 دقيقة مفيد مثل ممارسة الرياضة لمدة ساعة كل مرّة. مع تقدم الحمل، قد تجدين أن من الأسهل ممارسة الرياضة على فترات أقصر بدلًا من ممارسة واحدة طويلة. حاولي المشي قدر المستطاع في حياتك اليومية، في العمل، استخدمي الدرج، اركني سيارتك بعيدًا عن المتجر أو امشي أثناء ساعة الغداء أو بعد العشاء.
• التعب. في الأشهر الأولى القليلة، من الطبيعيّ أن تشعري بالتعب. استمعي الى جسمك. أنتِ تمرّين بمرحلة تغيرات هورمونيّة كبيرة خلال هذه الفترة وتحتاجين الى راحةٍ أكبر. خذي قيلولة صغيرة حتى لو كانت لخمس عشرة دقيقو رافعةً قدميكِ. قد يكون عليكِ أن تخلدي للنوم باكرًا أيضًا. معظم النساء لا يسترجعن نشاطهنّ إلّا في الفصل الثاني من الحمل.