اقتراب حلول شهر رمضان المبارك هو فرصة رائعة لإعادة ضبط النفس ذهنياً وجسدياً. إذ لا شكّ أن الحفاظ على نشاطك خلال شهر رمضان أمر لا بدّ منه للحفاظ بالتالي على صحّتك. وفي هذا السياق، فنظام التدريب الذكي والمتوازن هو ما يجب أن يسعى المرء لتحقيقه خلال شهر رمضان وهو ممكن تماماً إذا ما تحلّيت بالذهنية الصحيحة والعزم على تحقيق هدفك.
والوقت المثالي للتدريب هو بعد الإفطار مباشرة، حيث يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في وقت لاحق من الليل إلى زيادة إنتاج الكورتيزول - وهو هرمون قد يعطّل القدرة على النوم. كما أن الإفراط في تناول الطعام هو أيضاً نقطة أساسية يجب تجنبها، فهو يزيد الضغط على الأمعاء التي يمكن أن تسبّب انتفاخاً في المعدة، ويصيبك كذلك بالتعب. وخلال شهر رمضان، من الأهمية بمكان أن تمارسي الرياضة بذكاء، لأن الجسم، وبكلّ بساطة، لا يمتلك في تلك الفترة ما يكفي من العناصر الغذائية أو الطاقة للقيام بتمارين مكثّفة، ومن الضروري التركيز على الشكل والعقل والاتصال العضلي.
في ما يلي أهم خمس نصائح من مدربة اللياقة لدى
Technogym دبي سارة زقزوق، للحفاظ على صحّة جيدة خلال شهر رمضان المبارك:
1. تمرّني بذكاء! على الرغم من أن المفهوم الشائع يفيد بأن التدريب قبل الإفطار هو الأفضل، إلا أنه لا ينصح به لأن الجسم يكون في هذا الوقت في حالة تقويضية، وقد لا تعمل العضلات بكفاءة كما ينبغي - ما يعني أنه سيتوجّب عليك بذل جهد أكبر لتحقيق نتائج أقلّ. لذا، من الضروري أن تتدرّبي بعد الإفطار وبمجرّد أن يكمل الجسم عملية الهضم.
2. حافظي على الماء في جسمك! قد يبدو هذا الأمر بسيطاً، لكنه مهم للغاية للصحّة بشكل عام. ومن الضروري شرب ما لا يقلّ عن 3 إلى 4 لترات من الماء قبل بدء الصيام وتجنّب المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها قد تسبّب الجفاف.
3. اجعلي مدّة التمرين محدودة! في شهر الصيام، من الأفضل التدريب لمدّة أقصاها 45 إلى 50 دقيقة، مع التركيز على التقنية، وخفض الأوزان المستخدمة، وإتقان كلّ حركة متكررة من خلال إشراك العضلات المستهدفة. ومن شأن ذلك أن يتيح لك الانتقال بشكل أسهل في التمرين بعد شهر رمضان المبارك.
4. تجنّبي تمارين الجري المكثّفة! فعلى الرغم من الاعتقاد السائد بأن تمارين الجري أمر لا بدّ منه، إلا أنه من المهم ملاحظة أن الجسم خلال شهر رمضان تكون لديه طاقة أقلّ لمثل هذا النشاط الذي يتسبّب أيضاً خلال شهر الصوم في فقدان العضلات.
5. قومي بالتمارين الصحيحة! في أفضل الأحوال، من الأفضل تدريب الجزء العلوي والسفلي من الجسم على حدّ سواء، واستهداف مجموعات العضلات الكبيرة، ولكن ليس بشكل مكثّف! نوصي كذلك بالتركيز على تمارين وزن الجسم بتقنية مناسبة، ومن الأفضل عدم منح تمارين رفع الأوزان الأولوية في شهر رمضان المبارك.
عملت في مجال الصحافة والكتابة منذ سن الـ16، خرّيجة كلية الإعلام والتوثيق في بيروت، أقيم في دبي منذ 14 عاماً، حيث أعمل اليوم كمحررة ومديرة لموقع gheir.com، أشرف على المحتوى وأهتمّ بإدارة العلاقات مع العلامات الكبيرة في مجال الموضة والمجوهرات والجمال والفنون الجميلة على أنواعها. أقوم أيضاً بمقابلات حصرية فيما يتعلق بإصدارات دور الأزياء والمجوهرات، وتنفيذ جلسات تصوير وفيديوهات خاصة بالموقع.