اكتشفي ما الذي تحاول البثور و حبّ الشباب أن تخبرك عن صحّتك؟

1. شرب الماء الذي يساعد على طرد السموم من جسمكِ، لذلك أكثري من شرب الماء و انتبهي إلى الأطعمة التي تتناولينها.
2. قلّلي من تناول المشروبات المخفوقة و المليئة بالكافيين. استبدلي هذه المشروبات بشاي الأعشاب وخاصةً الشاي الأخضر!
3. قلّلي من تناول الشوكولا، الكيك، الليموناضة و المشروبات الغازية و اشربي المياه المعدنية غير الغازية. تناولي الأطعمة التي تساعد على القضاء على السموم: الملفوف المسلوق و التفاح المخبوز.
4. اذهبي إلى النوم باكراً (حاولي عند الساعة العاشرة) و استيقظي باكراً (حوالى السادسة). حتى لو لم تتمكّني من النوم، فمن الجيّد أن تريحي كبدكِ خلال الليل و تستعدّي لعمل اليوم التالي.
5. مارسي الرياضة الخفيفة في الخارج لـ30 دقيقة يومياً.
6. الجئي إلى الاسترخاء لتقليل الإجهاد و التوتّر.
7. النظافة الشخصية مهمّة جداً.
8. الشاي الأخضر، ماء الحامض و التوت كلها عناصر يمكنها أن تساعدكِ أيضاً، إذ تحتوي على الكثير من الموادّ المضادّة للأكسدة.

1. ممارسة الرياضة بانتظام.
2. شرب 8 أكواب من الماء على الأقلّ.
3. تناول الأطعمة الصحيّة و يفضّل أن يكون نظاماً غذائياً غنيّاً بالألياف ومنخفضَ الكوليسترول.
4. أوقفي التدخين.

1. أكثري من شرب الماء.
2. تجنّبي تناول الأطعمة المالحة و الكافيين.
3. نظّفي كليتيكِ مع مدرّات البول مثل البقدونس و الماء.

1. تناولي الفاكهة و الخضار التي تحتوي على كميّة عالية من الفيتامين C مثل الكيوي، الفلفل الحلو و الليمون. هذه الأطعمة تعدّل مزاجكِ أيضاً.
2. حاولي تجنّب الأكل في وقتٍ متأخّر من الليل خاصّةً قبل النوم مباشرة، إذ لا يستطيع جسمكِ أن يحلّل الأطعمة بفعالية، ما يسبّب تجمّع السموم.
3. أوقفي الأطعمة المليئة بالدهون، السكّر و السعرات الحرارية المرتفعة، و الألبان.
4. بعض الأطعمة الجيّدة التي تطهّر كبدكِ تشمل الثوم، الغريب فروت، الشاي الأخضر، الجزر، الشمندر، الخضروات الورقية الخضراء، الليمون و الحامض.

1. تجنّب التدخين.
2. ممارسة الرياضة.
3. تجنّب المناطق الملوّثة.

1. غيّري غطاء وسادتكِ على الأقل مرّة في الأسبوع وامسحي هاتفكِ بموادَّ ضدّ البكتيريا كلّ بضعة أيّام.
2. حافظي دائماً على نظافة أسنانكِ بغسلها، استخدمي غسول الفم و نظّفي بالخيط مرّتين في اليوم و زوري طبيب أسنانكِ بانتظام على الأقلّ مرّتين في السنة! لا تنتظري إلى حين تعانين من مشكلة كبيرة لزيارة طبيب الأسنان.

1. الأطعمة الجيّدة للثة نظيفة هي اللفت، الملفوف و اللقطين.
2. أضيفي الخضروات الطازجة، الشوفان و الأرزّ الأسمر إلى نظامكِ الغذائيّ.
3. تناولي أكثر الأطعمة التي تبرّدكِ مثل القرع، الشمام و الفاصولياء الخضراء.
4. لا تفرطي في تناول الطعام.
5. تجنّبي الوجبات السريعة، السكر المصنّع و المشروبات الغازية.
6. تجنّبي المانغو، المأكولات البحرية و أيّ طعام قد تكونين حسّاسة منه.
7. تناولي كميّات أقلّ من السكّر.

1. ابتعدي عن عادة تناول الطعام قبل النوم.
2. أكثري من تناول الخضار و الفاكهة.
3. احصلي على المزيد من الراحة و النوم.
4. مارسي التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يومياً و دلّكي جسمكِ للاسترخاء.
5. نامي باكراً و استيقظي باكراً.
6. حاولي تناول الأعشاب المذكورة أعلاه و التي تساعد على توازن الهورمونات. الشاي الأخضر هو منشّط رائع أيضاً.

1. تناولي المزيد من الفواكه و الخضار.
2. احصلي على الكثير من الراحة.
3. اشربي كميّة كبيرة من الماء و تناولي الألياف.

1. تخلّصي من الأمور التي توّتركِ.
2. البسي أزياءً مريحة.
3. أكثري من شرب الماء و تناولي حامض الأسكوربيك لمحاربة الالتهابات.

كلمات مفتاحيّة: رجيم صحي، وصفات رجيم، البثور وحب الشباب،