الغذاء هو المفتاح لأسلوب حياة صحي بالكامل – إذ يؤثر الغذاء على كافة تفاصيل حياتك صحياً، سواء لتأثيره على مناعتك ومن ثم صحتك العامة، أو لتأثيره على حالتك المزاجية ومن ثم صحتك النفسية، أو تأثيره على وظائفك العضوية ومن ثم تأثيره على صحتك ولياقتك وقوتك.
ولأن الشعور بالشبع أو الإفراط في تناول الطعام قد يؤديان بك إلى تناول أطعمة غير مفيدة أو تؤثر سلباً على تغذيتك وصحتك بالتبعية، فإنه من الضروري أن يتضمن نظامك الغذائي الطبيعي أطعمة تعزز من شعور الشبع، وتساعدك على التحكم بشهيتك والتخلص من الرغبة المفرطة في الأكل أو الإفراط فيه، وبالتالي تساعدك في التحكم بوزنك الصحي.
تعرفين بالتأكيد أن هناك عقاقير ومركبات تدعي قدرتها على التحكم بالشهية، ولكن بالتأكيد سيكون لها آثار جانبية أو أعراض في الغالب لن ترضيك أو ستؤثر عليك سلباً، فما رأيك لو أضفت بعض الأطعمة إلى غذائك التي ستساعدك على التحكم بشهيتك بصورة طبيعية ودون أضرار أو قلق على صحتك؟
- اللوز: حفنة واحدة من اللوز تزود جسمك بجرعة من مضادات الأكسدة وفيتامين E والمجنيزيوم، وهي مثبطات شهية طبيعية، كما تشعرك بالشبع
- القهوة: فنجان أو اثنين من القهوة الطبيعية، بدون إضافات مثل السكر أو القشدة، ستفيدك جرعة الكافيين بها للتحكم بشهيتك.
- الزنجبيل: مقاوم للالتهابات، ومساعد في عمليات الهضم؛ وهذا يجعلك تستفيدين بطعامك بصورة أفضل وبالتالي تتحكمين بكميات الطعام ونوعيته بصورة أفضل.
- الأفوكادو: غني بالألياف والدهون الصحية المقوية للقلب؛ هذه الدهون عند تناولها باعتدال ترسل إشارات إلى المخ للشعور بالشبع لفترات كافية، لتتحكمي بشهيتك وطعامك.
- الشطة أو الفلفل الأحمر الحريف: يعزز من عمليات الأيض ويساعد جسمك على حرق عشر سعرات حرارية إضافية على الأقل.
- التفاح: غني بالألياف وعنصر البكتين اللذين يعززان من شعورك بالشبع، كما ينظم الغلوكوز أو سكر الدم بصورة طبيعية، ويمنحك دفقة من الطاقة.
- البطاطا الحلوة: غنية بالنشا الصحي المفيد الذي يعزز من شعورك بالشبع لفترات طويلة، بالإضافة إلى كونها غنية بفيتامينات A و C المعززة لصحتك ومناعتك.
- الشوكولاتة الداكنة (بداية من 70% كاكاو): بدون أي إضافات مثل الحليب أو المكسرات، هي مثبط للشهية بسبب طعمها القوي الذي يرسل للمخ إشارات للتوقف عن الأكل، كما أنها تتضمن أحماضاً طبيعية تبطئ عملية الهضم، ما يشعرك بالشبع فترة أطول.
- عصير وحساء الخضروات: تناولي عصيراً من خضروات منخفضة الصوديوم لتتجنبي الانتفاخ، وتناولي حساء الخضروات بمرق طبيعي وستفيدين جسمك بفوائد الخضروات، مع شعورك بالشبع لفترة أطول.
- بروتين مصل اللبن (Whey Protein): يمكنك إضافته إلى مشروبك الصحي، وسيشعرك بالشبع لفترة أطول، وبالتالي تتناولين كمية أقل في وجبتك التالية.
تحكمي بشهيتك وكمية الغذاء الذي تتناولينه طبيعياً، وحققي لجسمك أقصى استفادة من غذائك وحافظي على صحتك ولياقتك ورشاقتك.
كلمات مفتاحيّة:
رجيم صحي،
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.