حمية الصيام المتقطع أو "Intermittent Fasting" هي واحدة من أكثر الحميات رواجاً في المدّة الأخيرة، ويتبعها عدة مشاهير يتمتعون بقوام رياضي رشيق مثل بيونسيه، هيو جاكمان، وكريس هيمسوورث.
لهذه الحمية عدة طرق لاتباعها، ما بين الامتناع عن الأكل لعدد ساعات يومياً، أو الامتناع الكامل عن الأكل ليومين في الأسبوع؛ وكل منهما تُعرف بطريقة 16:8 أو 5:2 بالترتيب.
فإن قررت اتباع تلك الحمية، فإليك نصائح مفيدة من خبراء الرشاقة لتحققي أقصى استفادة من هذه الحمية التي يعدّها الكثيرون من الحميات الصعبة أو القاسية:
الالتزام والمواظبة
هما مفتاح نجاح أيّ روتين صحّي تتبعينه مهما كانت مكوناته. ولذلك احرصي على اتباع جدول حميتك بالتزام، حتى لو تهاونت في أحد الأيام، احرصي على العودة لنظامك بسرعة.
ابقي مشغولة
طوال الفترة التي يُفترض بك الامتناع عن الأكل خلالها، أبقي نفسك مشغولة بأي نشاط مفيد، لكي لا تفكري في تناول وجبات خفيفة طوال الوقت، أو يتركز تفكيرك على الطعام والأكل.
أمّا الرياضة..
لأن هذه الحمية شبيهة بصيام رمضان في إحدى طرق متابعتها، يمكنك اتباع نظامك الرياضي الذي كنت تتبعينه في شهر رمضان. أو ببساطة، لا تجبري نفسك على تمرينات شاقة وأنت تشعرين بأن طاقتك منخفضة. على الأقل في بداية اتباعك للحمية، وحتى يعتاد جسمك على نظام الوجبات الجديد.
الترطيب
الماء هو رفيقك في مشوار الرشاقة والصحة، ولأن هذه الحمية بخلاف صيام رمضان تتيح لك تناول الماء خلال فترة الانقطاع عن الأكل، احرصي على شرب الكثير من الماء. كما يمكنك شرب شاي الأعشاب بدون تحلية، أو حليب.
اختاري النظام المناسب لك
ربما ترتبط الحمية بأرقام محددة للساعات التي تنقطعين فيها عن الطعام مقابل ساعات الأكل (الذي هو طعام صحّي ومتوازن وليس أي طعام غير صحي أو مفيد)، ولكن أنت أدرى باحتياجات جسمك، ويمكنك تحديد فترة الانقطاع مقابل فترة الأكل المناسب لاحتياجات جسمك.
حققي أقصى استفادة من حمية الصيام المتقطع مع هذه النصائح
كلمات مفتاحيّة:
رجيم صحي،
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.