سواء كنت تبدئين طريق الرشاقة، أو قطعت فيه شوطاً، يظل هدفك هو التخلص من الدهون الزائدة، والحفاظ عليها بعيدة عنك، بكل الوسائل الممكنة، من روتين غذائي صحي متوازن، وروتين رياضي، يساعدانك على تحقيق ذلك الهدف.
وبحسب واحدة من أشهر المدربات،
مارسي نيفن، نأتيك بست نصائح ذهبية تساعدك على التخلص من الدهون سريعاً وإبقائها بعيداً عن جسمك.
بداية، تنصحك مارسي بأن تكوني نشيطة طوال اليوم، لا فقط في الجيم، بأن تحرصي على المشي كلما تمكنت من ذلك عوضاً عن السيارة، أو استقلي الدرج بدلاً من المصعد. أوجدي وسائل تبقيك على حركة قدر المستطاع طوال يومك.
احرصي على أن تتكوّن مجموعات تمريناتك من تمارين متنوعة، امزجي بين الكارديو وحمل الأوزان، مع تقليل التركيز على الكارديو وزيادته على الأوزان، بعكس ما هو شائع. فحمل الأوزان هو
طريقك الأسرع لتغيير شكل قوامك، والحصول على قوام مشدود ومنغم.
لا تركزي جل تمريناتك
على منطقة معينة في الجسم تتصورين أنها "مشكلة". بل على العكس، اجعلي مجموعات تمارينك تعمل على تمرين عدة مجموعات من العضلات في نفس الوقت، لتحصلي على نتائج أسرع وأفضل، مثل تمرينات السكواتس، تمرينات الضغط المتنوعة، وتمرينات الأوزان، وتمرينات الجذب.
تنصحك مارسي بأن تتبعي قاعدة "3 إلى 5" تنويعات تمارين تؤدينها، لتقوية عضلاتك والحفاظ على تنغيمها، مع اتباع قاعدة "6 إلى 20" عدة في كل تمرين، لبناء العضلات.
-
استغلي وقت الجيم جيداً، وقللي الكارديو
يمكنك القيام بتمرينات الكارديو في أي مكان، بدءاً من المشي والركض وحتى جلسات الزومبا التي يمكنك تأديتها في المنزل، ولهذا تنصحك باستغلال وقت الجيم في تمرينات حمل الأوزان والأجهزة التي لن يمكنك جلبها للمنزل. فحمل الأوزان سيساعدك على التخلص من الدهون أسرع، إذ يحوّلها إلى عضلات.
انتبهي للحصول على وقت للراحة البينية بين تمريناتك أو عدّات التمرينات، بالطريقة التي تحقق لك
أقصى استفادة من التمرينات. ولا تنسي شرب الماء بكثرة.
كلمات مفتاحيّة:
تمارين حرق الدهون،
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.