الكثيرات من نجمات هوليوود وأشهر عارضات الأزياء العالميات اخترن تمرين الملاكمة الذي يساعدهن على الحفاظ على رشاقتهن، وتنغيم قوامهن، وتقوية عضلاتهن.
فهذا التمرين بالتحديد يُعدّ تمريناً منوعاً في شدّته وتأثيره. فهو يجمع ما بين الحركة التي تساعد على رفع معدل ضربات القلب، وبالتالي حرق أكثر للسعرات الحرارية، فتخسرين الوزن الزائد وتحافظين على رشاقتك. كما يعمل على تقوية العضلات ونحتها لأنه يعمل على مقاومة أوزان خارجية، وكأنه تمرين حمل أوزان بشكل مختلف، وهي التمرينات التي بتّ تعرفين الآن كبير أثرها على تقوية عضلاتك، ونحتها وتنغيمها، بشكل يمنحك قواماً ممشوقاً. هذا بالإضافة إلى تعزيز قدرتك على التحمّل، وتحسين اتزانك وتوازنك بشكل قد لا تحققه لكِ تمرينات أخرى.
يقدم لك خبراء الرشاقة والرياضة نصائح ذهبية، لتحققي أقصى استفادة من تمرينات الملاكمة إن فكرت في ممارستها ولو مرة واحدة في الأسبوع، والأهم لكي تتجنبي التعرّض للإصابة.
لا تلاكمي بذراعيك!
فحركات الملاكمة في واقع الأمر تنبع من مركز جسمك وساقيك لا من الذراعين، بالرغم من أن الحركة تبدو من خلالهما. ففي بدايتك للتمرين، تحتاجين للتركيز على حركة ساقيك لا ذراعيك. وينصحك الخبراء بممارسة تمرين السكوات أثناء تحريك ذراعك في حركة اللكم، لتحافظي على ثباتك، وتمنحي ذراعيك القوة لتأدية الحركة بطريقة صحيحة، ولكي تتجنبي التعرّض للإصابة.
ولا ترمي بوزنك للأمام
أثناء التمرين، ستجدين نفسك ترمين بكل ثقلك للأمام على سبيل تعزيز قوة لكمتك، وهذا على العكس تماماً من المطلوب. فحركة السكوات أو الإقعاء، أو حتى تحميل وزن جسمك على ساقيك مع الانثناء قليلاً للخلف، وكأنك ترجعين بظهرك للوراء في مقعدك، مع الحرص على ألّا تكون ركبتاك في موضع أبعد من أصابع قدميك بكثير، يساعدك على تمديد لكمتك أكثر، وبقوة أكبر.
إذن تذكري، الإقعاء والرجوع بالظهر للخلف هما مفتاحك السري لتحقيق أقصى استفادة من تمرين الملاكمة، ولتحاكي رشاقة وقوة نجماتك المفضلات.
هذا التمرين هو المفضّل للكثير من النجمات، فماذا عنك؟
كلمات مفتاحيّة:
تمارين حرق الدهون،
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.