هل يحدث أن ضبطتِ نفسك تأكلين أكثر من حصتك اليومية من الكربوهيدرات أو الحلويات؟ أو تأكلين حصة زائدة من وجبتك المفضلة؟
بالطبع تلك الممارسات، بوعي أو بدون وعي، تؤثر بنحو مباشر على وزنك وتحقيقك لأهداف الرشاقة التي تحددينها لجسمك. فكيف تتجنبين ارتكاب مثل تلك الأخطاء؟
حاجة الجسم إلى البروتين
يحتاج جسمك إلى البروتين من أجل تجديد الأنسجة والاحتفاظ بالطاقة. وإن كان الطعام الذي تتناولينه لا يوفر لجسمك حصته الصحية اليومية من احتياجه من البروتين، فستظلين تشعرين بالحاجة إلى تناول الطعام حتى يحقق جسمك هذه الحصة اليومية (أو لا!). يمكنك التغلّب على ذلك بالانتباه إلى طبيعة الأطعمة التي تتناولينها لتوفري لجسمك حاجته من البروتين. ويمكن ذلك عن طريق تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين، مثل: البقول – اللحوم الخالية من الدهن – الأسماك – البيض – التوفو.
فقدان التركيز
ربما تتناولين الطعام أمام التلفزيون، أو أثناء أداء مهمة ما. عدم تركيزك على وجبتك ومكوّناتها، سيؤدي بك إلى إغفال المكونات الصحية اللازمة لبناء الجسم وإمداده بالطاقة، بالإضافة إلى عدم انتباهك للكمية التي تتناولينها. تناولي طعامك بوعي حيال نوعية الأطعمة وكميّتها، مع التركيز أثناء تناول الطعام لتشعري بالشبع بنحو صحيح. تأكدي من أنك تتناولين الطعام عند شعورك بالجوع، وليس للتسلية أو تمضية الوقت.
الإفراط في التنوع
هل تذكرين قاعدة التكرار يساعد على التقليل؟ تنوع أصناف الطعام بنحو مبالغ فيه يدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام بدون وعي. حددي الأصناف التي تحضّرينها كل يوم، وحاولي تكرارها لفترة زمنية طويلة نسبياً حتى تتغلّبي على رغبة الإفراط في تناول الطعام.
نصائح ذكية وسهلة للتغلّب على الإفراط في الأكل.
كلمات مفتاحيّة:
رجيم صحي،
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.