عضلاتك المركزية، التي تتحكم في أطراف الجسم، مثل عضلات البطن والظهر والأرداف، تؤثر على حركتك العامة وتوازنك أثناء أدائك للتمارين. وتقويتها وتمرينها يساعدك على تأدية تمارينك المفضلة بقوة ومرونة أكبر، كما يدعم بقية عضلات جسمك لا سيما عضلات الأطراف.
- تمركزي على يديك وركبتيك، بحيث يلامس كفيك الأرض في استقامة كاملة، وتتساوى ركبتيك مع مفصلي الورك، وكتفيك مع مفصلي الذراعين تماماً.
- اسحبي عضلات بطنك (دون أن تحبسي أنفاسك) بأن تشعري بها قوية ومشدودة للداخل مع التنفس. وثبتي ظهرك ومنطقة الحوض جيداً.
- مدي إحدى ذراعيك للأمام باستقامة مع ارتفاع كتفك، مع فرد ساقك المعاكسة له على استقامتها للخلف؛ مثال: مدي ذراعك الأيمن وساقك اليسرى، والعكس صحيح واحرصي على ألا يتحرك جسمك إلى الجانبين أو يهتز، عندما تفردين ساقك للخلف، مع الانتباه لوضعية عضلات بطنك واحتفاظك بها مشدودة مع التنفس.
- اشعري بعمق التمرين ما بين عضلات ساقك بدءاً من كاحلك وحتى عضلات ذراعك مروراً بعضلات البطن بالطبع؛ ستشعرين بالشد والتوتر الذي ينبئك أن عضلاتك تتمرن فعلاً.
- اثني قدمك للأمام (ليواجه مشط قدمك الأرض لا أن يوازيها مفروداً) لتشعري بشد العضلات على استقامتها في كامل جسمك.
- عودي للوضعية الأولى، وبعد أن يستقر جسمك تماماً، كرّري الحركة باستبدال الساق والذراع الأخرى (الذراع اليسرى والساق اليمنى).
- التمرين لكلا الجانبين تُعد عدّة واحدة، كرري التمرين لخمس أو عشر عدّات.
- اجعلي هذا التمرين من تمارين الإحماء.
احصلي على القوة والتوازن في تمرين واحد
كلمات مفتاحيّة:
رياضة شد البطن،
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.