عند محاولتك التخلص من الوزن الزائد، أو اتباع أسلوب غذائي صحّي، فإن الالتزام بوجبات منتظمة، وغنية بأطعمة صحّية، هما عاملان أساسيان في تحقيق تلك الأهداف.
وإن كانت وجبة الفطور هي الوجبة الأهم ليومك، فإن وجبة الغداء هي الوجبة الأساسية والمكملة للفطور، والتي تساعدك على تكملة مهامك اليومية في نشاط وحالة مزاجية جيدة، وتجدّد طاقتك مرة أخرى. ولكن، انتبهي لتلك الأخطاء التي قد تقعين فيها سهواً، والتي قد تسبب إكسابك وزناً زائداً.
الكمّيات
انتبهي جيداً للكمّية التي تتناولينها في وجبة غدائك (أو أي وجبة أخرى) حتى لو كانت مكونات وجبتك كلها صحية. فكل الأطعمة قد تحوي عناصر مثل الدهون أو الكربوهيدرات أو حتى البروتين، التي قد تؤدي إلى نتائج عكسية مع زيادة الكمّية.
الخضروات
لا تتنازلي عن تناول الخضروات في وجبتك الأساسية لليوم. وتذكري أن البقوليات ليست مثل الخضروات. فالخضروات تحوي نسباً أقل من السعرات والكربوهيدرات عن البقول بطبيعة الحال. كما أنها غنية بالألياف والعصارات الطبيعية التي تحفز جهازك الهضمي، والتي يمكنك عدم الالتفات لكمّياتها بحرص زائد لقلة سعراتها، وبالتالي يمكنك تناولها في أي وجبة بأي طريقة، دون قلق من كيلوغرامات خفية تتكون دون علمك.
الدهون
هل تعني رغبتك في التخلص من الوزن الزائد الابتعاد تماماً عن الدهون؟ ليس صحيحاً، ولكن مع اختيار النوع الصحي من الدهون، لأن الدهون هي التي تمنحك الطاقة، وتشعرك بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي تتخلصين من عادة الإفراط في تناول الطعام، وتخسرين الوزن غير المرغوب فيه.
كلمات مفتاحيّة:
رجيم صحي،
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.