يُعدّ الركض أحد أسهل التمارين الرياضية وأهمّها التي تحقق للجسم ميزات كبيرة دون الحاجة إلى كثير من التعقيدات، إذ يمكنك ممارسة الجري في أي مكان سواء في النادي الصحي أو في المنزل باستخدام الأجهزة، أو في الهواء الطلق في أي مساحة مفتوحة متاحة.
وليس المقصود تحديداً ركض المحترفين أو أن تدخلي في سباقات الضاحية، بل فقط المواظبة على هذه الرياضة كلّما استطعتِ ذلك، فماذا يحقّق لك الركض؟
لممارسة الركض بانتظام فوائد وميزات متعدّدة منها خسارة الوزن، تنظيم عمل الدورة الدموية نتيجة لتقليل نسب كوليسترول الدم وبالتالي تنظيم ضربات القلب. كما أن تحسين الدورة الدموية يساعد على تحسين التنفّس ما يؤدّي إلى وصول الأكسجين إلى المخ بصورة أفضل وبالتالي تحسين الحالة المزاجيّة العامة. حتى المشاركة في سباقات الضاحية أو السباقات الخيريّة، تشعرك بالانتماء إلى المجتمع والإسهام في حلّ مشكلاته، ما يعطيك شعوراً إنسانياً راقياً.
كيف تحقّقين الاستفادة القصوى من الركض؟
امشي قبل الركض.
ابدئي بالتدريج. امشي لمدة نصف ساعة كل يوم، وستجدين نفسك تزيدين الفترة شيئاً فشيئاً، وبالتالي تزيدين من سرعتك أيضاً حتى تنتقلي إلى مرحلة الجري. ومع وصولك إلى تلك المرحلة، لا تبدئي بالجري مباشرة، بل امشي بخطوات سريعة ثم زيدي من سرعتك بالتدريج حتى لا تشعر عضلاتك بصدمة أو بإرهاق سريع واهتمّي بالمسافة أكثر من اهتمامك بالسرعة.
-
استفيدي من معدّات النادي الصحّي
استخدام أجهزة النادي الصحي مثل Treadmill تتيح لك ممارسة تمرينك المفضّل دون القلق من الجوّ أو طبيعة الأرض التي تركضين عليها أو عدم وجود مكان متاح تجرين فيه. كما تساعدك الأجهزة على التدرّج في مراحل تدريبك وزيادة السرعة والقوة، عن طريق رفع مقاومة الجهاز ومتابعة ضربات قلبك ما يساعدك على توازن جسمك بصورة صحيحة وصحيّة.
إن حصولك على الحذاء المناسب لمقاس قدميك ولطبيعة التمرين الذي تؤدينه أمر في غاية الأهمية. فشعورك بالراحة أثناء ممارسة التمرين يساعدك على الاستمرار فيه، كما أن الحذاء المناسب لن يسبّب لك أي متاعب في قدميك تمنعك من الاستمرار في التمرين أو ربما تسبّب حدوث مشكلة في غضاريف قدميك أو كاحليك.
من الضروري جداً الاهتمام بالإحماء قبل بداية الركض، كما ذكرنا آنفاً، عن طريق المشي وزيادة السرعة بالتدريج، بالإضافة إلى إنهاء التمرين. لا تتوقّفي فجأة. قلّلي من سرعتك بالتدريج لتساعدي معدّلات ضربات قلبك على الهدوء بطريقة صحيّة. نفّذي بعض تمارين التمدّد لساقيك لتفادي أي شدّ عضلي وتقليل الشعور بالإرهاق بعد التمرين.
الجري، اختيارك الصحي الأسهل
كلمات مفتاحيّة:
تمارين حرق الدهون،
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.