هل تشربين كمية كافية من الماء يومياً؟ غالبية الجسم مؤلفة من الماء و لذلك من الضروري تزويد الجسم بكمية كبيرة من الماء يومياً لضمان حسن عمل أعضاء الجسم. الكمية المطلوبة يومياً هي 8 أكواب على الأقل دون احتساب القهوة و الشاي و العصائر. لكن خلال الأيام الحارّة، الجدير بكِ زيادة هذه الكمية و الحرص على المحافظة على الترطيب الدائم و الصحيح.
في فصل الصيف، يتعرّض الجسم إلى الجفاف بسهولة كبيرة و خاصة أن الجسم يكون عرضة للرطوبة و للمجهود الجسدي الأكبر من العادة بسبب النشاطات الخارجية و المناسبات.
لذلك، يفترض بك التنبه أكثر إلى طريقة ترطيب جسمك خلال الصيف. في الواقع، الماء ليس الطريقة الوحيدة للترطيب بل هناك عناصر أخرى تساعدك على المحافظة على ترطيب جسمك بشكل جيد و صحّي.
ابتعدي عن القهوة
نعلم كم ترغبين بتناول كوب من القهوة من حين إلى آخر و الاستمتاع بجلسة مرحة مع الأصدقاء، لكن ننصحك بتقليص كمية تناول القهوة إلى كوب باليوم أو حتى تناول القهوة الخالية من الكافيين. إذا إن القهوة تساهم في خلق احتباس الماء في الجسم و بالتالي عدم تصريف الماء بشكل جيّد و صحّي. استبدلي القهوة بعصير الليمون الطازج عند الصباح أو البابونج و الزهورات المهدئة في فترة بعد ما الظهر.
تناولي البطيخ
يحتوي البطيخ على كمية كبيرة من الماء كما على سعرات حرارية خفيفة. استمتعي بهذه الفاكهة الصيفية المنعشة و المرطّبة بدون تردد. تناوليها كوجبة خفيفة مع الجبنة البيضاء، أو عند الفطور مع مجموعة من الفواكه اللذيذة.
ليتران من الماء
الماء هو المصدر الأول للترطيب، ننصحك بتناول ليترين من الماء يومياً على الأقل و زيادتها عند القيام بالرياضة أو التعرض للشمس و الحرّ. احرصي على تناول كوبين من الماء عند النهوض من النوم و كوب قبل النوم، إذ خلال فترة النوم يتعرّض الجسم للجفاف و تحتاجين إلى ترطيبه.
لا تنتظري الشعور بالعطش
احرصي على ترطيب جسمك باستمرار و عدم الانتظار للشعور بالعطش لشرب الماء، فعندما تشعرين بالعطش، يكون الضرر قد حصل في الجسم. استبقي هذه المرحلة و رطّبي جسمكِ بشكل منتظم.
كلمات مفتاحيّة:
رجيم الماء،