هل تريدين الحصول على جسم ممشوق و مؤخرة مشدودة من دون القيام بتمارين قاسية و طويلة؟
ما رأيك لو قلنا لك إن بإمكانك الحصول على مؤخرة العارضات في المنزل او حتى في وقت العمل؟
اليك بعض التمارين البسيطة، اعتمديها و ستلاحظين الفرق في غضون اسابيع:
- خلال الجلوس على الكرسيّ، شدّي عضلات مؤخرتك لمدة 20 ثانية ثم أرخيها، ثمّ عاودي التمرين 10 مرات. حاولي الشدّ بقدر المستطاع لتحصلي على نتيجة افضل.
- قفي و ألقي يديك على ظهر كرسي او على قفل الباب، مدّي رجلك الى الوراء بطريقة موازية للأرض و اتركيها لمدة 5 ثوان في الهواء. أعيدي هذا التمرين 10 مرات متتالية.
- قفي و افتحي رجليك بشكل متوازٍ، ثم انخفضي تدريجاً مع إبقاء الظهر مستقيماً. قومي بهذه الحركة 20 مرّة.
كلمات مفتاحيّة:
تمارين حرق الدهون،